cambio scheda e tipo di allenamento

[dendro]

mi son sempre allenato a corpo libero o "stile" crossfit per gli sport da combattimento, ma ora non facendoli più mi sento poco motivato per quel tipo di allenamento e ho deciso di cambiare un pochino.

età: 28
altezza: 174
peso: 72


a casa ho:

- 2 manubri
- una panca
- la sbarra per i pull up
- trx



pensavo ad una scheda di questo tipo..
4 giorni alla settimana suddivisi così

1° giorno

distensioni manubri 6x8
piegamenti con trx 3x8
croci manubri 3x12

french con manubri 4x8
tricipiti con trx 3x8
core addominale

2° giorno

squat con manubri 4x8
affondi 6x8
squat jump 3 x max
calf manubrio 4x12

core addominale


3° giorno

trazioni presa inversa 4 x max
dorsali con trx 4x8
rematore manubrio 4x8

bicipiti su trx 4x8
curl manubri 3x12

core addominale


4° giorno

lento avanti manubri 4x8
alzate laterali/frontali con trx4x8
tirate al mento con bilancieri 3x12

core addominale

[fabio1977]

obbiettivi?
gli attrezzi sono un po pochini ci vorrebbe almeno un bilanciere

[dendro]

cambio scheda e tipo di allenamento

obbiettivi?
gli attrezzi sono un po pochini ci vorrebbe almeno un bilanciere

Gli attrezzi saranno sicuramente pochini,ma al momento non posso fare acquisti.
Per l'obbiettivo invece pensavo di buttar su qualche kg di massa per poi eliminare "tutto" il grasso verso maggio..la dieta poi la posterò nella sezione adatta,per la scheda invece volevo sapere se secondo voi potrebbe andare (sempre con gli attrezzi che ho a disposizione)
Grazie!

[fabio1977]

be incominciamo a dire che gli abs sono muscoli come tutti gli altri e quindi li alleni con sovraccarico 1 max 2 a settimana, per il resto non saprei cosa consigliarti

[dendro]

cambio scheda e tipo di allenamento

Altri?

[Alessandro33]

concordo con i ragazzi, se non puoi fare altro la tabella per ora seguila così com'è