nuova scheda con alto volume

[ston]

petto-polpacci
panca piana 8-8-6-6-4 120 10/8/8/6/10 120"
panca a 30 manubri 8-6-6-6 90" 4x8 90"
dip con sovraccarico 3x8 90"
croci a 45 3x10 60" con fermo1" dopo l'ultima serie fai subito una serie di chest press in stripping 6+6+6

calf in piedi 3x8 60"( ad ogni serie cambi l'orientamento delle punte dei piedi, es. punte parallele, punte convergenti, punte divergenti)
calf seduto 3x25 60"






dorso-bicipiti
trazioni prone con sovraccarico 8-8-6-6-ultima serie a corpo libero xmax 120"
rematore bil 10-8-8-6 90"
lat con trazybar ss pull down bt 3x8+10 60"
pulley con sbarra dritta larghezza spalle 3x10 60"



curl bil z 8-8-6-6 90"
curl alternato su panca a 60 3x8 60"
panca scott 3x10 30"



spalle tricipiti addome

lento avanti in piedi 8-8-6-6 120"
" arnold press 3x8 90"
tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10 60"
alzate a 90 al cavo 4x10 60"

french press bil ez 8-8-6-6 90"
estensioni dietro la nuca al cavo basso con fune 3x8 60"
pushdown maniglia presa inversa 3x10 30"


crunch in ginocchio al cavo 10-8-8-6 60"
crunch inversi 3x10 30"
plank ss plank di lato 1xmax+max



full
trazioni 4x6 120"
rematore 3x8 90"
panca inclinata 4x6 120"
dip 3x6 90"
military 4x6 120"
french press alzavo basso 3x6 90"
curl 4x6 90"
calf in piedi 3x6 con contrazione di picco da 1" rest 60"
calf seduto 3x15 con contrazione di picco 1" rest 60"

non conoscendo i tuoi "normali" volumi di lavoro, ti ho lasciato l'impostazione di lavoro simile a quella da te postata.
buon wo!

[MarcoT]

non conoscendo i tuoi "normali" volumi di lavoro, ti ho lasciato l'impostazione di lavoro simile a quella da te postata.
buon wo!

grazie, solo una cosa non ho capito, nella full essendo passato poco tempo dall'allenamento precedente non rischio di allenare male le spalle e i tricipiti?
cioè sarebbe meglio una cosa del genere:
lun petto-polpacci
mar dorso bicipiti
gio spalle tricipiti
ven full

oppure dovrei allenarmi in giorni differenti?

[ston]

tieni presente che il volume della full è ridotto, quindi non dovresti avere problemi.....altrimenti, puoi farla al sabato, ma comunque vai tranquillo

[MarcoT]

ok ora la provo e vedo se i giorni vanno bene così altrimenti la full la sposto a sabato