Allenamento massa. Che ne pensate?

[matteomasc]

ecco la mia scheda di allenamento.

LUNEDI: petto e braccia.

panca piana: 3 serie da 8
pectoral machine : 3 serie da 8
croci : 3 serie da 10
spinte con panca inclinata 45 gradi : 2 da dodici .

sbarra dritta : 3 da 10
sbarra z : 3 da 8
manubri alternati : 3 da 8
torretta : 3 da 10

MARTEDI : schiena e tricipiti.

lat machine presa larga: 3 da 10
rematore con manubrio : 3 da 8
lat machine presa stretta : 3 da 10
pulley : 3 da 10

torretta (tricipiti) : 3 da 10
flessione tiger per tricipiti : 3 da 10
concentrati tricipiti

VENERDI gambe e spalle

leg extension 3 da 12
squat : 3 da 10
affondi : 3 da 10
curl : 3 da 8
calf 3 da 8 ( alla sbarra)

alzate laterali : 3 da 8
alzate frontali : 3 da 8
delts machine a 90 °

un giorno a set, ingenere il sabato o la domenica addominali per un oretta, ne faccio 12 14 serie e un oretta mista di ciclette e corsa

che ne pensate ? grazie a tutti !

[ston]

mancano i tuoi dati, anzianità d'allenamento e alcuni fondamentali.
volume da rivedere, come pure lo split.
cosa vuol dire un'oretta di addominali??

[matteomasc]

ciao Ston!
faccio palestra da 4 anni , da quando avevo 21 anni .
oretta di addominali intendo 12 serie da 15 miste tra : crunch , addominali con la schiena per terra toccandomi le caviglie, abdominal machine ai cavi , alfabeto con i piedi uniti e ginocchia alle spalle.

grazie!

[Issue of Style]

lo lavori troppo l'addome

[matteomasc]

per il resto invece puo' andar bene ? tu che faresti per gli addominali ? grazie!

[Issue of Style]

Come ti ha detto ston lo split è da rivedere e mancano esercizi molto importanti (trazioni, military press, stacchi)

Per lo split gambe sarebbero meglio da sole.

Cosa è la torretta nella seduta petto-bicipiti?

Per l'addome fai meno serie, 12 sono davvero troppe. E dove puoi sovraccarica un pò.

[matteomasc]

[QUOTE=matteomasc;8481879]ecco la mia scheda di allenamento.

LUNEDI: petto e braccia.

panca piana: 3 serie da 8
pectoral machine : 3 serie da 8 modificato con panca presa stretta , 3 x 8
croci : 3 serie da 10
spinte con panca inclinata 45 gradi : 2 da dodici .

sbarra dritta : 3 da 10
sbarra z : 3 da 8
manubri alternati : 3 da 8
torretta : 3 da 10 modificato con concetrato bicipiti

MARTEDI : schiena e tricipiti.

lat machine presa larga: 3 da 10
rematore con manubrio : 3 da 8
lat machine presa stretta : 3 da 10
pulley : 3 da 10
aggiungo gli stacchi 3x12

torretta (tricipiti) : 3 da 10 modificato con sbarra z su panca piana 3x8
flessione tiger per tricipiti : 3 da 10
concentrati tricipiti

VENERDI gambe e spalle

leg extension 3 da 12
squat : 3 da 10
affondi : 3 da 10
curl : 3 da 8
calf 3 da 8 ( alla sbarra)

alzate laterali : 3 da 8
alzate frontali : 3 da 8
delts machine a 90 °

un giorno a set, ingenere il sabato o la domenica addominali per un oretta, ne faccio 12 14 serie e un oretta mista di ciclette e corsa. Modificato con 3 serie di addominali , crunch , gambe alternate e sit up .


puo' andar meglio ? grazie!

[matteomasc]

...

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari