Inizio 3 mese fatto con personal trainer

[ste89b]

Ciao a tutti, ho riniziato palestra a maggio dopo tanto e a settembre ho deciso di farmi seguire da un personal trainer della palestra. Ho 24 anni, sono alto 1,85 e peso 78 kg. L'obbietto è quello di mettere massa. I primi 2 mesi il PT mi ha fatto due schede per correggere la postura a suo avviso, non ho problemi di scogliosi, cifosi o altro, ma secondo lui dovevo ''allungare' determinati muscoli che erano bloccati''. Siamo arrivati al terzo mese e mi ha preparato ''una scheda piramidale per eseguire un lavoro più ipertrofico''. La scheda è una A B A. e mi ha detto che mi ha messo solo un esercizio per gambe perchè gioco a calcetto e non vuole farmi caricare troppo.
Ora non gioco i campionati del mondo di calcetto, quindi lo potrei anche eliminare se lo devo fare per la palestra, quindi questa sua affermazione mi ha lasciato un pò perplesso.

A-
Crunch inverso massimo x3
Panca Piana con bilanciere 12-10-8-6
Croci panca inclinata 12-10-8-6
Lat machine 12-10-8-6
Pek fly 12-10-8-6
Squat 12-10-8-6
Calf seduto 12-10-8-6
Tricpiti bilanciere scott seduto 12-10-8-6

B-
Panca inclinata bilanciere 12-10-8-6
Pulley 12-10-8-6
Lat machine presa triangolo 12-10-8-6
Rowing verticale presa larga 12-10-8-6
Bicipiti ai cavi 12-10-8-6
Lombari alla macchina 12-10-8-6

Ad ogni serie devo aumentare il carico.

Ora parlando con un amico che fa palestra da anni mi ha fatto sorgere dei dubbi, 1 esercizio per i bicipiti a settimana? Spalle? 1 esercizio per i tricipiti? (va bene che si allenano anche facendo piana ecc ma mi sembra pochino) per non parlare della cosa del calcetto.

Chiedo un parere a voi ed eventuali correzioni, vi ringrazio

[SiMooNe]

Personal trainer, significa che lo paghi??

[ste89b]

Si, che ti segue, ti fa una scheda, ti spiega gli esercizi ecc a pagamento..non date merd*a a me , io sono neofita e pensavo mi potesse essere d'aiuto, ma anche da neofita mi sono venuti dei dubbi e chiedo a voi..

[SiMooNe]

Scusami tanto, ma allora chiedilo a lui. Innanzitutto butteresti i tuoi soldi e, in questo periodo, non è proprio saggio, secondo, non sarebbe corretto nei suoi confronti...

[ste89b]

Perchè non sarebbe corretto nei suoi confronti? Non farò mica nome e cognome..chiedo un parere esterno da parte di gente più esperta di me..cosa ne pensate? Se è una cosa scandalosa preferisco buttare via i soldi di 3 mesi piuttosto che continuare a buttarne altri. Poi magari mi dite che la scheda va benissimo. Cercavo solo un parere esterno. Graazie

Edit: se non avessi scritto che fosse stata fatta da un PT e se una scheda del genere potesse servire per far massa che mi avreste risposto? Ti ringrazio

[SiMooNe]

La scheda per me è da cestinare. Multi frequenza fatta decisamente male, troppo volume per alcuni distretti, e quasi nulla per altri (gambe solo squat). Scelta degli esercizi alquanto discutibili e poco utili in questo genere di programmi (forse sono per la postura?? ecco il motivo maggiore per chiedere a lui). Stacco, trazioni, dips, rematori??

Questo mio commento a poco senso, visto che devi chiedere a lui il perchè di questo accoppiamento, volume, scelta degli ex, se hai dei dubbi legittimi. I soldi, giustamente uno li usa come meglio crede, assolutamente, non volevo discutere su questo.

Per finire, la massa si mette a tavola, non con un piramidale .

[Manx]

quoto simooone.

[ste89b]

Ok grazie mille della risposta, comunque si sto facendo una dieta appositamente per massa con cui mi trovo bene, avevo seri dubbi riguardo all'allenamento e mi hai confermato che certi gruppi muscolari sono trascurati.

Insomma a questo punto posso prendere come esempio una qualsiasi scheda che trovo in rilievo nella sezione per neofiti che è sicuramente meglio di quella che mi è stata fatta. Vi ringrazio dei consigli

[SiMooNe]

Nella sezione della multi frequenza, ci sono parecchi modelli. Puoi usare direttamente quelli, oppure fare delle modifiche e farne una nuova. Poi se ti interessa, la posti e ne discutiamo...

Le multi frequenze sono utili per svariati motivi, non solo per la massa, ma anche per la tecnica (acquisisci maggior padronanza nel movimento), per la forza, ecc, ecc...