scheda massa

[ciobi69]

petto-addome


panca piana bil. 5 5 5 120"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
panca reclinata 8 8 60''
croci man piana 12 10 8 6 60"
dip+sovr -peso max 6 6 6 60"(si fanno le rip previste si lascia il peso e poi al cedimento)
crossover ai cavi alti stripping 3x10+10 60''


dorso-braccia

stacco 4x3 120"
trazioni p inversa +sovraccarico -peso max 4x6(stesso discorso delle dip)
rem bil 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 10 12 60''

panca piana p stretta 6 6 6 75"
french press 10 8 6 4 60"
dip tra panche + sovrac. -peso max 10 10 10 60''
curl bilan. ez 6 6 6 75"
curl man a martello seduto 12 10 8 6 50"
curl concentrato al cavo 12 12 12 40"

gambe-spalle

squat 10 8 6 6 4120"
leg press 45 8 8 6 6 90"
leg ext 12 10 8 6 60"
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90"
calf machine 25 25 25 30"


lent avanti manubri 10 8 8 6 120"
tirate al mento 5 5 5 60"
alz laterali 12 10 8 40"
alz 90 seduto 12 10 8 60

durata scheda 3 settimane


che ne pensate di questa scheda che ho preso da un bravo utente qui sul forum? l'ho eseguita mesi fa,e ora voglio riseguirla,voi che ne pensate? sempre per la massa

[Djfrev]

Dati e da quanto ti alleni?

[ciobi69]

quasi un anno 19 anni 80kg

[fabio1977]

ciao,
la massa si fa a tavola quindi con una dieta adeguata, ti consiglio una scheda in multifrequenza e comunque la scheda mi sembra splittata male,
inoltre braccia non significa niente, e le gambe sarebbe meglio farle da sole

[Djfrev]

La tabella ha un volume eccessivo a mio parere sul petto , gambe meglio sole