Nuova tabella pareri

[Djfrev]

Salve a tutti questa è la tabella che ho provato a modificare e che vorrei seguire ,ho preso spunto dalle tabelle di alessandro33. Ho deciso di lasciare fissi gli esercizi che mi danno maggiori soddisfazioni e cambiare magari i complementari cosi da variare rispetto alla scheda precedente:

eccoci

petto/spalle ant-lat/ tricipiti

piana bil 10-8-6-6
inclinata manubri 30 3x8 ( lo facevo anche nella vecchia tabella non so se sostituirlo con la panca declinata manubri)
dips 3x6/8 sempre presenti
croci declinata 3x10 ?

lento dietro 10-8-6-6
laterali singole al cavo 3x12

french press declinata 4x8
esunsione manubrio dietro 3x10

gambe:

squat 10-8-6-6
pressa 3x8
leg ext 3x10
leg curl 10-8-6-6
calf pressa 4x15

addome

dorso/delt post/ bicipiti

stao 4/3/2/2
trazioni supine 4xmax
rematore bilanciere 10-8-6
pulley alto 3x10

aprture cavi alti 4x8
scollate bilanciere 3x12

curl bilancere 8-8-6-6
Curl a martello ( lo facevo anche nell altra) con cosa potrei sostituirlo 3x10

che ne pensate?

[SiMooNe]

Per la prima sessione: puoi fare panca inclinata ss croci, entrambi con manubri. Croci declinata toglile.

Per la terza sessione cosa intendi per aperture cavi alti??

Il resto può andare.

[Djfrev]

Le croci in superserie le faccio su panca piana o inclinata?.. Cioe spinte man inclinata ss croci piana o inclinata? Come serie e reps pensavo a un 3x8+10/12
aperture cavi alti intendo per i deltoidi posteriori

[SiMooNe]

Sì, entrambi falle su panca 45°, farei un 3x6+8...90''-2' di rest.

Il resto è ok...

[Djfrev]

E lo stesso se la faccio con la panca a 30 ... A 45 sento troppo i deltoidi

[SiMooNe]

Interessante il discorso che senti troppo i deltoidi. Non fraintendermi, è corretto, ma il sentore, è un'altra cosa...va bene.


Lento fallo avanti e non dietro...

[Djfrev]

Quindi faccio con panca a 30.. Rucapitolando il wo petto sara
piana 10-8-6-6
inclinata man ss croci inclinata 3x6+8
dipsn3x6/8

una domanda niente esercizio di pump?

[SiMooNe]

cable crossover 2x12 60'', o chest press, anche in stripping...valuta tu...

[Djfrev]

Quindi in totale sono 4 esercizi tra cui uno in superset?

[SiMooNe]

djfrev, dai su, penso che sia chiaro...

[Djfrev]

Riposto con correzioni :








petto/spalle ant-lat/ tricipiti


piana bil 10-8-6-6
inclinata man ss croci inclinata 3x6+8
dips 3x6/8 sempre presenti
chest press 2x12 ??


lento dietro 10-8-6-6
laterali singole al cavo 3x12


french press declinata 4x8
esunsione manubrio dietro 3x10


gambe:


squat 10-8-6-6
pressa 3x8
leg ext 3x10
leg curl 10-8-6-6
calf pressa 4x15


addome


dorso/delt post/ bicipiti


stao 4/3/2/2
trazioni supine 4xmax
rematore bilanciere 10-8-6
pulley alto 3x10


aprture cavi alti 4x8
scollate bilanciere 3x12


curl bilancere 8-8-6-6
Curl a martello ( lo facevo anche nell altra) con cosa potrei sostituirlo 3x10


Grazie simoone

[SiMooNe]

va bene la chest, al posto del curl a martello con manubri, lo puoi fare alla fune. Se lo vuoi togliere, puoi mettere, un concentrato o manubri su panca 45°...o tantissimi altri...

[Djfrev]

Ultima domanda so di essere pesante non credi che ci sia troppo per il petto... Di solito sono abituato a fare 4 esercizi senza superserie se ti servono dati mi alleno da 1 anno e mezzo 17 anni h:175 peso :72 kg

[SiMooNe]

puoi togliere il pump finale, e aggiungere un pump per il dorso se vuoi, ad esempio pulldown braccia tese o pullover...

[Djfrev]

E una possibile altra alternativa cosi come la vedi magari come prossimo wo petto

piana 10-8-6-6 o 6-6-8-10
inclinata manubri o bilanciere 3x8
dips 3x6-8
chest press 2x12