Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e vi spiego subito il quesito..
Faccio powerlifting da 2 anni peso 78 kg x 1.80, panca 135, squat 160, stacco sumo 200
Adesso vi chiedete xchè ho scritto consigli x principiante, bene cercherò di essere sintetico: La mia ragazza è alta 1.45 x 41 kg in passato e anche ora la sua statura la porta a credere poco in se stessa, a sentirsi debole e indifesa.. allora la ho convinta a iscriversi in palestra e considerando le sue leve data la sua statura gli ho fatto venire la curiosità x il powerlifting, alla seconda settimana di allenamento ha fatto dei massimali di squat (40kg) e panca (27.5).
Questa settimana ha cominciato un 5x5 partendo dal 65% consigliato da me con un programma strutturato così:
Lunedi:
Panca 5x5 65% (+2.5% a settimana)
Squat 5x5 65%
Complementari: 3x12 alzate laterali---3x12 alzate frontali---3x12 pressa orizzontale---3x10 affondi--- addominali
Mercoledi:
Stacco con 65% del massimale di squat 5x5
Complementari: Trazioni alla macchina 3x10---Rematore 3x12--- Rowing 3x12--- Bicipi con manubri 3x15--- lombari
Venerdì:
Squat 5x5 65% (+2.5% a settimana)
Panca 5x5 65%
Complementari: panca inclinata 3x10--- spinte su panca inclinata 3x12--- parallele alla macchina 3x10--- tricipiti con manubri 3x10--- addominali
La seguo io x la tecnica (sono un fissato della tecnica) e cercando e leggendo nei vari forum ho fatto questa scheda.. Secondo voi può andare?
Grazie x la lettura e le eventuali critiche e consigli
Faccio powerlifting da 2 anni peso 78 kg x 1.80, panca 135, squat 160, stacco sumo 200
Adesso vi chiedete xchè ho scritto consigli x principiante, bene cercherò di essere sintetico: La mia ragazza è alta 1.45 x 41 kg in passato e anche ora la sua statura la porta a credere poco in se stessa, a sentirsi debole e indifesa.. allora la ho convinta a iscriversi in palestra e considerando le sue leve data la sua statura gli ho fatto venire la curiosità x il powerlifting, alla seconda settimana di allenamento ha fatto dei massimali di squat (40kg) e panca (27.5).
Questa settimana ha cominciato un 5x5 partendo dal 65% consigliato da me con un programma strutturato così:
Lunedi:
Panca 5x5 65% (+2.5% a settimana)
Squat 5x5 65%
Complementari: 3x12 alzate laterali---3x12 alzate frontali---3x12 pressa orizzontale---3x10 affondi--- addominali
Mercoledi:
Stacco con 65% del massimale di squat 5x5
Complementari: Trazioni alla macchina 3x10---Rematore 3x12--- Rowing 3x12--- Bicipi con manubri 3x15--- lombari
Venerdì:
Squat 5x5 65% (+2.5% a settimana)
Panca 5x5 65%
Complementari: panca inclinata 3x10--- spinte su panca inclinata 3x12--- parallele alla macchina 3x10--- tricipiti con manubri 3x10--- addominali
La seguo io x la tecnica (sono un fissato della tecnica) e cercando e leggendo nei vari forum ho fatto questa scheda.. Secondo voi può andare?
Grazie x la lettura e le eventuali critiche e consigli
Commenta