maggiori esercizzi piramidali

[gionnifara]

giorno a tutti
e da una ssettiman che ho cambiato tipo di allenamento , ad esempio se per ogni gruppo muscolare c era inserito 1 esercizio piramidale , adesso ne arrivo a fare 3 piramidali

ad esempio prima era cosi
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spalle :
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spinte in alto 4 x8 serie
alzate laterali piramidale 4x 8-6-4
alzate laterali ai cavi 4x8
milatary press 4x8
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adesso invece è così , e cioè aggiungo un altro esercizio per arrivare a un totale di 5 esercizi per gruppo muscolare + altri 2 piramidali ed è cosi :
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spalle
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spinte in alto 4x8
alzate laterali 4x8-6-4
alzate laterali ai cavi 4x8-6-4
milatary press 4x8
alzate frontali 4x8-6-4
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come vedete ho aumentatno di un esercizio e invece di essere 1 solo esercizio piramidale , adesso ne sono ben 3

a fine allenmaneto arrivo distrutto

cosi piu o meno faccio anche per tutti gli altri gruppi muscolare

ora mi chiedevo se questo tipo di allenamento è corretto , e cioè che sto esagerando ,e quindi va bene

oppure vado in catabolismo e rovino tutto

ps :a me paice esagerare

[Manx]

ti piace esagerare? anche con le "zeta" del titolo? cmq....posta l'intera tabella...altrimenti non ci rendiamo conto....e non ho capito quale sia il "problema"

[gionnifara]

lunedi = petto ,bicipiti,trapezio,addome
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+petto
panca piana 4x8 (93 kg)
panca inclinata 4x8-6-4 (50kg-40kg-30kg)
croci 2x8 (20kg) - pettorali ai cavi 2x8 (35 kg)
chest press 4x8-6-4 (80-70-60kg)
un paio di serie di flessioni a terra e qualche parallela

+bicipiti
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curl bilanciere 4x8 (40kg)
bicipiti ai cavi 4x8-6-4 (45-35-25 kg)
bicipiti concentrato 4x8 (18 kg)

+trapezio
scrollate 4x8 (100 kg)

+addome
addominali alle parallele 4x8
addominali crunch 4x8
addominali obbliqui 2x8
qualche esercizio per i fianchi

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mercoledi = dorso gambe addome
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+dorso
trazioni alla sbarra 4x8
trazioni alla sbarra con la macchina 4x8-6-4 (75-65-55 kg)
trazioni alla sbarra 2°macchina 4x8 (60kg)
pulley 4 x 8-6-4 (75-65-55 kg)
vertical rowing 4x8-6-4 (80-70-60 kg)

+gambe
squatt 4x8 (90 kg)
leg extension 4 x 8-6-4 (50-40-30kg)
pressa 45° gradi 4x 8-6-4 (80-70-60 kg)
leg curl 4x8(40 kg)
polpacci 4x8 (40 kg)

+addome
addominali alle parallele 4x8
addominali crunch 4x8
addominali obbliqui 2x8
qualche esercizio per i fianchi

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venerdi = spalle tricipiti addome
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+spalle
lento con manubri 4x8 (26 kg)
alzate laterali 4 x 8-6-4 (10-8-6 kg)
alzate laterali ai cavi 4x8-6-4 (20-15-10 kg)
lento con bilanciere 4x8 (50 kg)
alzate frontali 4 x 8-6-4 (12-10-8 kg)

+tricipiti
push down ai cavi 4x8-6-4 (75-65-55 kg)
parallele tricpiti 4x8
tricipiti machine 4x8-6-4 (80-70-60 kg)
french press bilanciere 4 x 8 (30kg)

+addome
addominali alle parallele 4x8
addominali crunch 4x8
addominali obbliqui 2x8
qualche esercizio per i fianchi

---------- Post added at 19:05:46 ---------- Previous post was at 19:01:26 ----------

da dire anche che invece di riposarmi tra una serie e l altra ...faccio qualcosina di piu leggero ...invece del riposo quindi ad esempio dopo le croci per ipotesi faccio qualche spinta con la chest press , oppure pettorali ai cavi
ATTENZIONE pero non ogni volta solo poche volte faccio questa cosa...per evitare di non stancarmi troppo e per riuscire a recuperare meglio...

cmq ditemi come vedete l allenamento , se vado in catabolismo oppure va bene , da dire anche che questo allenamento lo faccio in 1 ora e 50minuti a sessione

[Manx]

che senso ha fare 4 volte l'addome e con quel volume bestiale?! E meno male che diciamo spesso che non serve a nulla!!

p.S. squat....una sola T!

[menez]

nella programmazione occorre avere chiaro in mente l'obbiettivo, tradurlo poi in pratica, non sempre è semplice.
Occorre porsi sempre la domanda, prima di ogni "partenza": qual'è la serie principale?
La serie principale, lo dice il termine, coincide con l'esercizio, e non gli esercizi, chiave del programma: per esempio la panca orizzontale per petto e tricipiti.
Quando raggiungo l'affaticamento avanzato con questo esercizio, me ne devo accorgere perchè le serie sono impostate per raggiungere un elevato grado di fatica a carico di petto e tricipiti, allora posso proseguire prolungando lo sforzo, con altri esercizi meno globali.

[gionnifara]

che senso ha fare 4 volte l'addome e con quel volume bestiale?! E meno male che diciamo spesso che non serve a nulla!!

p.S. squat....una sola T!

no in genere lo faccio due volte l addome , proprio quando voglio perdere tempo lo faccio 4 volte

---------- Post added at 19:57:05 ---------- Previous post was at 19:55:40 ----------

non mi avete detto come vi sembra l allenamento...