Variazione addominali

[Filk]

si sollevamento gt alla spalliera è il leg raise Comunque cosa intendi per 3x8+8?

Ma il leg raise non era sconsigliato perche non allena l'addome? 3x8+8 intendo il numero di ripetizioni nella superserie. 8 rip di crunch e subito dopo 8 rip di crunch inverso

Hai mai preso in considerazione l'idea di allenarli anche una volta ogni due settimane ma dedicandogli molto più tempo e mettendoli in primo piano in un wo?

No secondo te si traggono benefici?

Come avevo detto io andava bene?

Crunch declinata SS crunch inverso 3x8+8
Side bend 3x10
Plank 1xmax
Plank sui lati 1x max

[Rhomus]

Scusami Filk, a che livello estetico sei con gli addominali? Ti si vedono? Te lo chiedo perché secondo me allenarli una volta soltanto e dedicando loro un tempo consistente può farti trarre parecchi benefici in termini estetici, ovviamente se già sono visibili Quindi se decidi di allenarli in modo più completo, quello che hai scritto qui
Crunch declinata SS crunch inverso 3x8+8
Side bend 3x10
Plank 1xmax
Plank sui lati 1x max
sarebbe più indicato per un richiamo più avanti

[Filk]

Da quando sono in massa ho messo su un po di pancetta e sono poco visibili,quasi per niente se visti frontalmente.

[Phemt666]

Ma il leg raise non era sconsigliato perche non allena l'addome?

Allena l'addome e i flessori dell'anca, a patto di sollevare anche le chiappe (come il reverse crunch e il sit-up).

Anzi, aggiungo una cosa. Anche solo alzando le gambe si provoca una contrazione dell'addome (isometrica). Il motivo è semplice: sollevando le gambe si crea una grande tensione dei flessori dell'anca sulla colonna vertebrale, che se non fosse per l'intervento degli addominali si inarcherebbe.
E' per questo che chi fa leg raise, sit-up, reverse crunch o anche solleva le gambe a 30° da sdraiato, sente una grande tensione all'addome (e poi magari ha anche i doms). Ci spezzeremmo la schiena se non si contraessero gli addominali.

[Rhomus]

Da quando sono in massa ho messo su un po di pancetta e sono poco visibili,quasi per niente se visti frontalmente.

Allora quello che ho scritto serve a poco

[Filk]

Phem ho capito,quindi potrei benissimo introdurlo.

Rhomus mi hai un po confuso le idee.
Gli esercizi che avevo scritto vanno bene o no?

[Rhomus]

Ti chiedo scusa, non avevo intenzione di fare confusione, quello che ti avevo consigliato era abbastanza idoneo se i tuoi addominali fossero già abbastanza visibili e vorresti renderli ancora di più evidenti

[1Campione]

Ciao Rhomus, come mai fai queste distinzioni? Cioè se sono già visibili li consigli un tipo di allenamento se invece non lo sono, un'altro tipo.. non capisco

[RUS]

vorrei partecipare anch'io alla discussione dato che mi interessa... su addominali miti da sfatare era scritto di evitare i sit-up per non stimolare l'ileopsoas ma quindi quali sono gli esercizi che posso sovraccaricare e in che modo?

[ston]

non proprio..... forse ti è sfuggito un passaggio:

Un modo per eseguire in modo corretto il leg-raise è, mentre si alzano le gambe (che possono essere piegate o distese), spingere in fuori il bacino

[Rhomus]

Ciao Rhomus, come mai fai queste distinzioni? Cioè se sono già visibili li consigli un tipo di allenamento se invece non lo sono, un'altro tipo.. non capisco

Ciao 1Campione La ragione è che fare un wo dedicato porta a ipertrofizzare e quindi rendere visibili gli addominali (in termini di spessore e di ampiezza) ma questo è apprezzabile se già li hai visibili, in caso contrario non ottieni altro che maggiore forza, li senti ma non li vedi (ovvio che si riempiono lo stesso ), quindi a quel punto potrebbe essere più conveniente lavorare con un protocollo in cui non si dedica così tanto tempo all'addome ma ci si dedica ad un wo con tante ripetizioni, qualcuna con sovraccarico ed altre in isometria, ovviamente alternando e variando sempre Quando invece l'addome sarà già visibile e la BF sufficientemente bassa, si potrà andare nella direzione in cui aumentarne notevolmente il volume

[1Campione]

Ciao 1Campione La ragione è che fare un wo dedicato porta a ipertrofizzare e quindi rendere visibili gli addominali (in termini di spessore e di ampiezza) ma questo è apprezzabile se già li hai visibili, in caso contrario non ottieni altro che maggiore forza, li senti ma non li vedi (ovvio che si riempiono lo stesso ), quindi a quel punto potrebbe essere più conveniente lavorare con un protocollo in cui non si dedica così tanto tempo all'addome ma ci si dedica ad un wo con tante ripetizioni, qualcuna con sovraccarico ed altre in isometria, ovviamente alternando e variando sempre Quando invece l'addome sarà già visibile e la BF sufficientemente bassa, si potrà andare nella direzione in cui aumentarne notevolmente il volume

Grazie Rhomus Molto gentile!
Quindi da quello che hai detto (sperando di aver capito bene) se uno ha già l'addome visibile(per visibile intendi che si veda tutto il retto addominale oppure basta la parte superiore?) conviene fare un wo dedicato alla ipertrofia con uso di sovraccarichi ecc.. sempre con quella magica regola, variare, altrimenti è più convenevole allenarlo in modo più "soft", intanto scendere di bf e far si che sia un visibile e a quel punto darci dentro con un wo dedicato e intenso*!


*Tempo fa, io stesso aprii un 3d sull'addome e da quel che mi ricordo tu mi consigliasti di allenare l'addome con un buona intensità

[Rhomus]

Grazie Rhomus Molto gentile!
Figurati, di niente
Quindi da quello che hai detto (sperando di aver capito bene) se uno ha già l'addome visibile(per visibile intendi che si veda tutto il retto addominale oppure basta la parte superiore?)
Non c'è una regola specifica, diciamo che...si veda abbastanza chiaramente senza contrarlo
conviene fare un wo dedicato alla ipertrofia con uso di sovraccarichi ecc.. sempre con quella magica regola, variare, altrimenti è più convenevole allenarlo in modo più "soft", intanto scendere di bf e far si che sia un visibile e a quel punto darci dentro con un wo dedicato e intenso*!


*Tempo fa, io stesso aprii un 3d sull'addome e da quel che mi ricordo tu mi consigliasti di allenare l'addome con un buona intensità

Sì sì, proprio così, probabilmente mi sono spiegato male prima ma hai capito bene

[1Campione]

Sì sì, proprio così, probabilmente mi sono spiegato male prima ma hai capito bene

OK! grazie mille!