Dieta massa

[Stefanino]

Questa è una dieta per fare massa fatta da un bravo allenatore, nonchè mio ottimo amico.

La voglio commentare con voi:

sono alto 1.67
peso 64 kg ben tirato(o quasi)

Mattina
500 ml di latte
20 gr di marmellata
10 gr di fruttosio
10 fette biscottate

Spuntino
100 gr di riso
200 gr di petto di pollo

Pranzo:
100 gr di riso
250 gr di carne rossa
100 gr di pane bianco
verdura in quantità
20 gr di olio

spuntino
1 banana
1 yogurt 0.1 frutta

cena
100 gr di riso
250 gr di carne
100 gr di pane bianco
verdura in quantità
20 gr di olio

prenanna
1 banana
30 gr di proteine con il latte

Integratori:
5 gr di bcaa dopo l'allenamento

[gigisik]

Re: Dieta massa

Originally posted by Stefanino
Questa è una dieta per fare massa fatta da un bravo allenatore, nonchè mio ottimo amico.

La voglio commentare con voi:

sono alto 1.67
peso 64 kg ben tirato(o quasi)

Mattina
500 ml di latte
20 gr di marmellata
10 gr di fruttosio
10 fette biscottate

Spuntino
100 gr di riso
200 gr di petto di pollo

Pranzo:
100 gr di riso
250 gr di carne rossa
100 gr di pane bianco
verdura in quantità
20 gr di olio

spuntino
1 banana
1 yogurt 0.1 frutta

cena
100 gr di riso
250 gr di carne
100 gr di pane bianco
verdura in quantità
20 gr di olio

prenanna
1 banana
30 gr di proteine con il latte

Integratori:
5 gr di bcaa dopo l'allenamento

................per me e' veramente TROPPO!!!!!!!
........pasta e pane insieme!!!
.......e poi il pane bianco,la sera........con i.g. cosi alto!!!!!!!
MAAAHHHHHHHH!!!!!!
P.S......per non parlare della banana prima di andare a letto.......(e' forse il frutto meno indicato........e chr cacchio!!!!!)

[Punk84]

troppi carbo secondo me...poipasta e pane insieme nn li vedo bene....

poi tutto dipende con che facilità prendi grasso................se ingrassi molto difficilmente allora seguila...

[MISTER X]

ci sono delle cose assurde per me,se sie natural.

100gr di riso e 100gr di pane a cena.
la banana prima di dormire.

chissà quando grasso messo sù.

[andrea_80]

ok

vai tranquillo...con questa cresci.....tutti si lamentano quando vedono diete per massa alte di calorie e carbo...basta vedere quello che dicono sulle mie....vai tranquillo io mangio più di te e la mia sale ogni mese e mezzo...vedi il post massa bella massa cara scritto da me...ciao e buon allenamento.......

[Stefanino]

Ragazzi, ragazzi bisogna mangiare per crescere questo spero lo sappiate.
Non è una dieta assurda MisterX ho fatto una dieta abbastanza simile l'anno scorso,anche se con meno calorie visto che ero meno muscoloso, e mi sono trovato bene. E' chiaro poi da marzo fino a giugno mi sono ammazzato tra aerobica e pesi, però il risultato c'è stato e si è visto bene.
Dalla mia poca esperienza nel BB(2 anni) secondo me è consigliabile per iniziare a fare massa di partire tirati almeno al 7%, in modo tale che anchesè INGRASSI non è la fine del mondo, ma soprattutto bisogna alzare di parecchio le calorie;
considera anche che quando finisci massa hai un metabolismo alto, visto che il muscolo già ti chiede più calorie e poi il corpo si è abituato a tutta quella roba e per rimettersi in forma ci vogliono solo pochi accorgimenti.

Poi, appunto sono opinioni, questa scheda comunque me l'ha fornito uno che prepara gente gareggiava fino a poco tempo fa e stimo moltissimo...

Concludo dicendo :

FINALMENTE SI MANGIA...

Visto che natale mi tocca farlo a verdura e petto di pollo (((

[MISTER X]

Re: ok

Originally posted by andrea_80
vai tranquillo...con questa cresci.....tutti si lamentano quando vedono diete per massa alte di calorie e carbo...basta vedere quello che dicono sulle mie....vai tranquillo io mangio più di te e la mia sale ogni mese e mezzo...vedi il post massa bella massa cara scritto da me...ciao e buon allenamento.......

e di nuovo il sapientone.

mangia così per tanti mesi e veidamo dove arrivi.

grasso tanto e di sicuro.

poi ti alleni male per me.

[gigisik]

Re: ok

[i]vai tranquillo io mangio più di te e la mia sale ogni mese e mezzo...


.......e poi ti definisci da natural..........??????????!!!!!!!

....... [/B]

[Stefanino]

Re: Re: ok

Originally posted by MISTER X
e di nuovo il sapientone.

mangia così per tanti mesi e veidamo dove arrivi.

grasso tanto e di sicuro.

poi ti alleni male per me.

Mister x non te la prendere a male sei un preparatore? conosci il mio metabolismo basale? conosci il mio metodo di allenamento?
Ti ho già detto che ho utilizzato questo sistema e mi sono trovato bene.... perchè devi sparare giudizi così....

[andrea_80]

.............

certo ke sono naturale gigisik penso ke tu non capisci un ***** proprio....se uno mangia non è natural...la nuova massima.....questa non l'avevo mai sentita...sparare così sul doping solo perkè uno mangia.

mister x lo so ke abbiamo filosofie completamente diverse anke perkè pure io penso ke tu con la tua monoserie non stai facendo bene.....
e poi sei fissato ke si devono mangiare solo 500 cal in + del metabolismo basale......così secondo me non metti niente...allora io dovrei stare a 2600 calorie.....ma va dai.....io a 2600 cal dimagrisco e comunque nessuno cresce a 2600 cal a meno ke non pesi 40 kili
Io non sono saputello la dieta me la fanno da poco + di un anno e mi trovo bene anke con l'allenamento e cresco normalmente quindi va bene.

[MISTER X]

Re: Re: Re: ok

Originally posted by Stefanino
Mister x non te la prendere a male sei un preparatore? conosci il mio metabolismo basale? conosci il mio metodo di allenamento?
Ti ho già detto che ho utilizzato questo sistema e mi sono trovato bene.... perchè devi sparare giudizi così....

non era riferito a te.
del tuo allenamento e del tuo fisico non so nulla.

era diretto adANDREA con abbiamo già scambiato opinioni.

volevo solo ribadire che la strategia diANDREa per me ha delle pecche.

[MISTER X]

ANDREA se così cresci e rimani piuttosto pulito,continua.

dico solo che per me è un pò impossibile con tuo sistema,ma mica sono infallibile.

e cmq per la cronaca io ora sono sulel 3200-3300 kcal,non 2600.

[gigisik]

Re: .............

[QUOTE]Originally posted by andrea_80
[B]certo ke sono naturale gigisik penso ke tu non capisci un ***** proprio....se uno mangia non è natural...la nuova massima.....


........forse troppo pandoro ti ha offuscato il cervello!!!.........leggi attentamente...........ho solo detto che per un soggetto nella media,mangiare cosi e poi definirsi,in poco tempo,da natural,per me e' molto,ma molto......DIFFICILE!!!!!!!!!



questa non l'avevo mai sentita...sparare così sul doping solo perkè uno mangia.

[bear]

Stefanino vedo che sei nuovo ma prendi queste critiche in modo costruttivo assolutamente costruttivo...

Anch'io mi unisco un po' nello scetticismo degli altri:certamente non conosco il tuo metabolismo e il tuo allenameto(potresti postarlo se non lo hai gia' fatto) pero' faro una ipotesi:se sei un endomorfo(anche non purissimo) quindi se io seguissi questa dieta ingrasserei come un maiale

Quindi devo suppore che tu sia un ectmorfo e anche da ectomorfo i carboidrati ad alto IG mi sembrano un po' troppini.....la sera potrebbero andare bene solo se la cena coincide come per me con il post work out.Pero' se ti trovi bene....

Solo che non so se vale mettere su tanto grasso insieme a tanta massa per poi ammazzarsi di aerobica in definizione compromettendo anche la massa magra perche' e' inpossibile togliere esclusivamente grasso

Magari e' meglio mangiare un po' di meno ,mettere su un po' meno massa ma anche meno grasso e quindi fare meno aerobica e alla fine plicometro alla mano i risultati sono uguali......

Inoltre ho visto che stai sui 3g circa di proteine ad alto VB per kg al giorno...non sono un po' troppine viste la tua ltezza e peso??(che poi corrispondono al mio,sono solo 3cm piu' alto.... )
Generalmente in tutte le letture che ho fatto consigliano di stare sui 2g....

Carne carne carne.....un po' di pesce??Anche se non puoi comprare pesce fresco (costa e poi e' una rotturacucinarlo) c'e' semptre il merluzzo surgelato,il salmone e il tonno in scatola.

Un'ultima cosa:i 200 grammi di pollo dello spuntino non sarebbe meglio ripartirli in due :100 g allo spuntino nella mattina e 100go un'altra fonte proteica con le stesse caratteristiche ) nello spuntino pomeridiano??Sarebbero meglio calibrate.

Saluti

P.S. Dimeticavo...nietne frutta secca??Arachidi,mandorle,noci anche due volte a settimana nei giorni in cui riposi alzano le calorie della dieta durante il recupero e fanno veramnete bene.
Inoltre la mattina(o quando ti pare) una bella tazza di the verde??Intorduci liquidi e anche il the verde ha molte proprieta' benefiche....

[AIR0S]

io posso solo dire che da inizio ottobre con una dieta senza carbo la sera e con meno calorie della tua ho preso 7 kg e + di cui sicuramente una meta saranno grasso