Nuova scheda vi piace? :)

[BlueM7]

Ciao ragazzi, dopo 5 settimane mi appresto a cambiare scheda e volevo la vostra opinione su questa da me creata partendo dalle schede base di Alessandro33 ( che mi stanno dando bei risultati )
Potete dire la vostra?

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Distensioni panca declinata 3x6/8 ( mi è stato suggerito qui sul forum per sostituire le dip se non vado errato e le voglio appunto usare per sostituire le dip )
Croci cavo dall’alto 2x12


Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8



B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension SS leg Curl 3x10+8
Calf MP 3x12



C)
Lento bilanciere 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12


Curl bilanciere 4x6
Curl concentrato 3x10
Curl hammer 3x12 ( casomai mi potreste suggerire un qualcosa per sostituire l’hammer? Lo faccio da 3 mesi come ultimo )


Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Pulldown 2x12

[ston]

dati?

[BlueM7]

Alto 1,86
Ero molto alto e magro prima di venire in palestra ( è ormai un anno che la faccio, con buoni risultati direi ) ora i miei dati sono questi
Peso 70 kg ( ma è un po' che non mi peso, tipo 2-3 mesetti, facile io mi stia sbagliando )
58.87 kg di massa magra (http://www.my-personaltrainer.it/massa-magra.html calcolata qui )
Le cose riguardanti il metabolismo le avevo su MxBody, ma ahime, proprio la settimana scorsa mio padre ha resettato il pc causa virus e niente ho messo sempre i miei dati qui--->http://www.my-personaltrainer.it/metabolismo_basale.htm e risulta un Metabolismo basale di 1750Kcal e un fabbrisogno di 3145Kcal
Individualismo a parte, posso sapere se la scheda è "generalmente corretta" ?
Tanto per verificare se ho capito come si struttura una scheda vera e propria. Grazie mille

[kayne92]

Che obbiettivo ti poni?

[ston]

...e da quato ti alleni?

altrimenti non si può dire se la scheda possa andare bene

[BlueM7]

Massa, ormai sono un anno e 3 mesi che mi alleno

[ston]

..inizierei ad evitare l'abbinamento petto/dorso

[BlueM7]

Sempre fatto, molti dicono che è pesante ma riesco a farlo....bene direi. Con quegli esercizi che split consiglieresti? E potresti anche motivarmi la risposta?

[ston]

più che pensare a quale split abbinare con quegli esercizi, dovresti capire che un dato abbinamento può influire sul volume/intensità da applicare ad un determinato distretto.
prima pensi allo split e poi inserisci gli esercizi, non il contrario