Scheda massa (correzioni)

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  • PianoPiano40
    Bodyweb Member
    • Nov 2013
    • 9
    #1

    Scheda massa (correzioni)

    Buonasera, sono qui per chiedervi un aiuto per la nuovo scheda di massa che intendo tenere fino a inizio febbraio,quindi vorrei che fosse utile per tirare su 1-2KG (ora sono 85 Kg per 1.78 ma diciamo che sgrassando il peso effettivo è 82KG). La scheda che ho in mente è così:

    A Petto-Tricipiti

    Panca piana- 4x8
    Panca inclinata 45°- 4x8
    Aperture su panca inclinata 30°- 3x8
    Dip alle parallele- 3x6 (anche 8 se ce la faccio)
    French press- 3x8
    Pushdown ai cavi- 4x8
    Concentrato tricipiti (o manubrio dietro la testa???)- 1x12

    B- Dorso-Bicipiti

    Lat- 4x8
    Lat presa inversa stretta- 3x8-6-6
    Rematore manubrio- 4x8
    Pull basso- 4x8
    Curl bilanciere EZ- 4x8
    Curl panca 45°- 3x6
    Curl concentrato 2x10

    C- Gambe-Spalle

    Squat- 4x6
    Pressa verticale- 4x8
    Legcurl- 3x10
    Calf- 4x8
    Spinte con manubri- 4x8
    Alzate laterali- 3x10
    Tirate al mento- 4x8
    Alzate frontali- 3x8


    Tutte gli allenamenti sono preceduti da 5/10 minuti di cardio e 4x20 crunch. Un allenamento si e uno no alla fine faccio Scrollate 2x12.
    Adesso parola agli esperti, vorrei consigli perchè è meno di un anno che faccio palestra e vorrei cominciare a fare sul serio.
    Tag: consigli, help!, massa, massa allenamento, migliorare
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    #2
    splittaggio da rivedere...gambe meglio da sole.
    mancano alcuni esercizi fondamentali.
    4x20 di crunch in tutti i wo sono inutili.
    volume da sistemare.
    MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
    Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

    http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • PianoPiano40
      Bodyweb Member
      • Nov 2013
      • 9
      #3
      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
      splittaggio da rivedere...gambe meglio da sole.
      mancano alcuni esercizi fondamentalnon posso fare gli stacchi per problemi alla schiena e sfortunatamente non sono abbastanza forte da fare più di 2 trazioni alla sbarra.
      4x20 di crunch in tutti i wo sono inutili.Sono controproducenti? Ci metto 4 minuti a farli ma se sono un problema li elimino.
      volume da sistemare.
      MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
      Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

      http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
      Grazie della risposta.

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
        • 17684
        #4
        FAQ - Problema con le trazioni - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni
        Stavo cercando la "famigerata" discussione sui ladder a cui si fa spesso riferimento quando si pone il problema "trazioni", cioè quando una volta a settimana si invita l'utente di turno con problemi sulle trazioni a cercare la soluzione in uno degli altri 1689708799782798 3d che trattano di come si può
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • PianoPiano40
          Bodyweb Member
          • Nov 2013
          • 9
          #5
          Grazie ancora. Ma per il resto va bene? Voi come la migliorereste?

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