Scheda massa (correzioni)

[PianoPiano40]

Buonasera, sono qui per chiedervi un aiuto per la nuovo scheda di massa che intendo tenere fino a inizio febbraio,quindi vorrei che fosse utile per tirare su 1-2KG (ora sono 85 Kg per 1.78 ma diciamo che sgrassando il peso effettivo è 82KG). La scheda che ho in mente è così:

A Petto-Tricipiti

Panca piana- 4x8
Panca inclinata 45°- 4x8
Aperture su panca inclinata 30°- 3x8
Dip alle parallele- 3x6 (anche 8 se ce la faccio)
French press- 3x8
Pushdown ai cavi- 4x8
Concentrato tricipiti (o manubrio dietro la testa???)- 1x12

B- Dorso-Bicipiti

Lat- 4x8
Lat presa inversa stretta- 3x8-6-6
Rematore manubrio- 4x8
Pull basso- 4x8
Curl bilanciere EZ- 4x8
Curl panca 45°- 3x6
Curl concentrato 2x10

C- Gambe-Spalle

Squat- 4x6
Pressa verticale- 4x8
Legcurl- 3x10
Calf- 4x8
Spinte con manubri- 4x8
Alzate laterali- 3x10
Tirate al mento- 4x8
Alzate frontali- 3x8


Tutte gli allenamenti sono preceduti da 5/10 minuti di cardio e 4x20 crunch. Un allenamento si e uno no alla fine faccio Scrollate 2x12.
Adesso parola agli esperti, vorrei consigli perchè è meno di un anno che faccio palestra e vorrei cominciare a fare sul serio.

[ston]

splittaggio da rivedere...gambe meglio da sole.
mancano alcuni esercizi fondamentali.
4x20 di crunch in tutti i wo sono inutili.
volume da sistemare.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[PianoPiano40]

splittaggio da rivedere...gambe meglio da sole.
mancano alcuni esercizi fondamentalnon posso fare gli stacchi per problemi alla schiena e sfortunatamente non sono abbastanza forte da fare più di 2 trazioni alla sbarra.
4x20 di crunch in tutti i wo sono inutili.Sono controproducenti? Ci metto 4 minuti a farli ma se sono un problema li elimino.
volume da sistemare.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Grazie della risposta.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

[PianoPiano40]

Grazie ancora. Ma per il resto va bene? Voi come la migliorereste?