Allenamento Ipertrofia-scheda

[kiv]

Salve ragazzi.
Mi alleno da 1 anno circa.
Sono alto 1,73 e peso esattamente 70kg
Età 17.bf 3-4 mesi fa era al 12%,ora sarà a poco più visto che sto in iper...anche se non mi sto sporcando tanto...
La settimana scorsa il mio istruttore in palestra mi ha cambiato la scheda con questa:

A
Bike 8min
Leg press 4x8
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
Polpacci 3x10

Lento avanti 4x8
Shoulder press 3x10
Crossover inverso 4x8

Crunch torsione 5x20
Flessioni sui lati (per addominali obliqui) 4x15

B
Panca inclinata 4x8
Panca piana 4x8
Aperture 3x10

Curl panca scott 4x8
Curl con cavo singolo 4x8

Crunch con sovraccarico di 10kg 5x15
Crunch sulla "palla" 8 serie da 20secondi continui.

C
Trazioni presa larga 4xmax.
Trazioni presa inversa 4xmax
Low row 4x8

Dip su panche parallele 4x10
Spinte in basso corda 4x8
French press 4x8

Reverse 5x20
Total abdominal 5x12

Non so,non mi convince...voi che ne pensate?fatemi capire se questo è un completo incompetente o se qualcosa ne sa!
Grazie


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[Alessandro33]

anche a me non convince:
1) per lo splittaggio
2) per la mancanza di alcuni ex importanti
3) per il volume del wo C identico
guarda il mio link in basso, troverai tabelle strutturate meglio

[kiv]

grazie lo farò proprio ora