allenamento e consigli tabella stripping

[pada]

è quello da 10 non da 20 =)

[Manx]

ti sembrano la stessa cosa 75 o 85kg...? a me no....sistema la tabella e poi dopo o domani controlliamo.

[pada]

eccomi... ero pieno di esami universitari.
giorno 1
petto e bicipiti

panca piana: 4x6/6/6 pensavo di farla al multi gym così posso scaricare velocemente il bilancere 2'
croci su piana 3x8 1.5'
spinte con manubri su inclinata 3x10 1'

curl con manubri 3x6/6/6 1.5'
in concentrazione 4x10 1'

giorno 2: gambe spalle

squat 4x6 o 8?
leg extension 4x6/6/6 2'
leg curl (femorali) 3x10 1'
polpacci alla macchina in piedi 3x12 1.5'

spinte con manubri 4x6/6/6 2'
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 2x10 1'

giorno 3: schiena tricipiti

trazioni alla lat machine 4x6/6/6 2'
rematore 3x8 1.5'
trazioni con presa inversa?

tricpiti ai cavi 4x10 1'
tricipiti fra panche 2x max

che ne dite?

[pada]

up

[Alessandro33]

non vuoi proprio allenare le zampe da sole?

[pada]

non si può proprio guardare in questo modo?
volevo alleggerire un pò gli altri 2 giorni mettendo le spalle con le gambe

[pada]

up

[SiMooNe]

Vuoi ancora alleggerire?? No, già ha un basso volume.

Per lo split, puoi lasciarlo così, ma non è ottimale, c'è il rischio che tu le spalle le alleni male, visto che le fai dopo il distretto muscolare più grande che abbiamo, quindi che richiede un dispendio di energia non indifferente....

Per quanto riguarda la scheda, aumenterei leggermente il volume, soprattutto nel dorso.

[pada]

trazioni alla lat machine 4x6/6/6 2'
rematore 4x8 1.5'
trazioni con presa inversa 3x10

così potrebbe andare?
altre modifiche?

[SiMooNe]

stacco?? al posto delle trazioni presa inversa, puoi fare la lat presa inversa...puoi aggiungere un low row, puoi aggiungere scrollate, ad esempio, ecc, ecc

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[pada]

ho proprio preso spunto da una di quelle
le scrollate le faccio sempre in più per questo non le ho messe. ora aggiusto un pò la schiena come mi hai detto... per il resto può andare?

[SiMooNe]

sì, però ripostala con il dorso corretto e la rivediamo

[pada]

giorno 1
petto e bicipiti

panca piana: 4x6/6/6 pensavo di farla al multi gym così posso scaricare velocemente il bilancere 2'
croci su piana 3x8 1.5'
spinte con manubri su inclinata 3x10 1'

curl con manubri 3x6/6/6 1.5'
in concentrazione 4x10 1'

giorno 2: gambe spalle

squat 4x6 o 8?
leg extension 4x6/6/6 2'
leg curl (femorali) 3x10 1'
polpacci alla macchina in piedi 3x12 1.5'

spinte con manubri 4x6/6/6 2'
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 2x10 1'

giorno 3: schiena tricipiti

trazioni alla lat machine 4x6/6/6 2'
rematore 4x8 1.5'
trazioni con presa inversa 3x10
scrollate 3x10

tricpiti ai cavi 4x10 1'
tricipiti fra panche 2x max

[SiMooNe]

giorno 1
petto e bicipiti

panca piana: 4x6/6/6 pensavo di farla al multi gym così posso scaricare velocemente il bilancere 2' 4x6 no al MP
croci su piana 3x8 1.5' togli e fai dip 3x6/8
spinte con manubri su inclinata 3x10 1' 3x6+6+6 stripping panca 45°

curl con manubri 3x6/6/6 1.5' 4x6
in concentrazione 4x10 1' 3x8

giorno 2: gambe spalle

squat 4x6 o 8? 4x6
pressa 10-10-8-8
leg extension 4x6/6/6 2' 3x8+8+8
leg curl (femorali) 3x10 1'
polpacci alla macchina in piedi 3x12 1.5'

spinte con manubri 4x6/6/6 2' 4x6
alzate laterali 3x10 3x6+6+6
alzate a 90° 2x10 1' 3x10/12

giorno 3: schiena tricipiti

trazioni alla lat machine 4x6/6/6 2' inverti con le trazioni 10-8-8
rematore 4x8 1.5' 4x6
trazioni con presa inversa 3x10 4xmax come primo ex
pulley 3x6+6+6
scrollate 3x10

tricpiti ai cavi 4x10 1' panca stretta 4x6
tricipiti fra panche 2x max fune 3x8

.

[Cleeius]

Chissà cosa ti han raccontato riguardo allo stripping per fissarti così .