posto la mia terza scheda .. ricordo
inizio attivita 1 ottobre 2013
altezza 188 peso 81 eta 30
dopo 5x10 per 5 settimane sono passato ad una piramidale a salire
giorni di allenamento sono divisi in due
giorno A Petto Bicipiti Tricipidi
giorno B Schiena Spalle Gambe polpacci
Petto: Panca Piana 10-8-6-4 rec 60'' , croci su panca inclinata a 45° 10-8-6-4 rec 60'', croci su panca inclinata inversa (a testa in giu) 10-8-6-4 rec 60''
Bicipiti: Panca scout 10-8-6-4 rec 60'',flessioni contrazione cavo 10-8-6-4 rec 60''
Tricipiti: flessioni alla fronte con disco 10-8-6-4 rec 60'', flessione al cavo asimmetrico 10-8-6-4 rec 60''
Schiena: Trazione lat machine dietro 10-8-6-4 rec 60'',Pulley 45° 10-8-6-4 rec 60'', rematore con bilanciere 10-8-6-4 rec 60''
Spalle: lento dietro al multipower 10-8-6-4 rec 60'', aperture laterali ai cavi 10-8-6-4 rec 60''
Gambe: Squot al multipower 10-8-6-4 rec 60'', stacchi da terra gambe tese 10-8-6-4 rec 60''
Polpacci calf leg press 10-8-6-4 rec 60''
1a settimana 10-8-6-4 rec 60''
2a settimana 12-10-8-6-4 rec 60''
3a settimana 16-12-10-8-6 rec 60''
4a settimana 16-12-10-8-6-4 rec 60''
5a settimana 16-12-10-8-6-4 rec 60''
le mie domande sono rivolte sul fatto che io abbia un accenno di cifosi e sul fatto che gli stacchi da terra e rematore col bilanciere mi sembrano troppo per un che ha appena iniziato il 3 mese di allenamento, ma soprattutto che è la scheda che danno al terzo mese di allenamento a chiunque senza considerare la crescita personale eo adattamento.
inizio attivita 1 ottobre 2013
altezza 188 peso 81 eta 30
dopo 5x10 per 5 settimane sono passato ad una piramidale a salire
giorni di allenamento sono divisi in due
giorno A Petto Bicipiti Tricipidi
giorno B Schiena Spalle Gambe polpacci
Petto: Panca Piana 10-8-6-4 rec 60'' , croci su panca inclinata a 45° 10-8-6-4 rec 60'', croci su panca inclinata inversa (a testa in giu) 10-8-6-4 rec 60''
Bicipiti: Panca scout 10-8-6-4 rec 60'',flessioni contrazione cavo 10-8-6-4 rec 60''
Tricipiti: flessioni alla fronte con disco 10-8-6-4 rec 60'', flessione al cavo asimmetrico 10-8-6-4 rec 60''
Schiena: Trazione lat machine dietro 10-8-6-4 rec 60'',Pulley 45° 10-8-6-4 rec 60'', rematore con bilanciere 10-8-6-4 rec 60''
Spalle: lento dietro al multipower 10-8-6-4 rec 60'', aperture laterali ai cavi 10-8-6-4 rec 60''
Gambe: Squot al multipower 10-8-6-4 rec 60'', stacchi da terra gambe tese 10-8-6-4 rec 60''
Polpacci calf leg press 10-8-6-4 rec 60''
1a settimana 10-8-6-4 rec 60''
2a settimana 12-10-8-6-4 rec 60''
3a settimana 16-12-10-8-6 rec 60''
4a settimana 16-12-10-8-6-4 rec 60''
5a settimana 16-12-10-8-6-4 rec 60''
le mie domande sono rivolte sul fatto che io abbia un accenno di cifosi e sul fatto che gli stacchi da terra e rematore col bilanciere mi sembrano troppo per un che ha appena iniziato il 3 mese di allenamento, ma soprattutto che è la scheda che danno al terzo mese di allenamento a chiunque senza considerare la crescita personale eo adattamento.
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