2 split+ remergometro

[Mr. Focaccia]

Ciao cari,
Pendolare, bimba in arrivo, orari di lavoro abbastanza massacranti e con frequenti trasferte. Ergo...poco tempo. Mi posso permettere mediamente 2 pause pranzo in palestra da 45 min l'una ogni settimana, e nel we una mezz'ora di remergometro in un circolo di canottaggio vicino a casa. Pensavo quindi a questa impostazione:

dati personali: 38 anni, 1,85m,85kg, crociato anteriore rotto ginocchio destro

A
panca piana
squat
Rematore
+ complementari in base al tempo disponibile rimanente (croci, affondi, tirate al mento, etc...)

B
stacco
trazioni
Military
+ complementari in base al tempo residuo disponibile (pullover, alzate lat., etc...)

C
remergometro

Ogni mese cambierei serie e ripetizione per variare un po'
Vi chiedo cosa ne pensate ed eventuali correzzioni

grazie!

[Manx]

serie, rip, recuperi....e c'è una zeta di troppo in correZioni che cos'è il "remergometro"

[ston]

è il vogatore...+ mi chiedo se col problema al crociato, stacchi, squat e vogatore sia la scelta giusta

[Mr. Focaccia]

Giusto...mi é scappata anche una o...faccio un copia e incolla da internet:
Il remoergometro è un "vogatore indoor", ovvero un attrezzo capace di simulare la tecnica di voga del canottaggio "a secco", laddove non ci sia possibilità di uscire in barca. Esso offre una resistenza proporzionale all'intensità della trazione, infatti funziona con la resistenza dell'aria: l'atleta, seduto su un carrello scorrevole proprio come in barca, tira un'impugnatura collegata ad una catena che mette in rotazione una ventola. Più forte si tira e più la ventola gira velocemente, opponendo maggiore resistenza per via dell'attrito con l'aria. Proprio come la resistenza dell'acqua è maggiore all'aumentare della velocità del passaggio dei remi e della imbarcazione.

per il resto:


A
panca piana 4x6, rec.120 sec
squat 4x6, rec.120 sec
Rematore 4x6, rec. 120 sec
+ complementari in base al tempo disponibile rimanente (croci, affondi, tirate al mento, etc...), 3x8 rec. 90 sec


B
stacco 4x4, rec. 120 sec.
trazioni 4xmax, rec. 120 sec
Military 4x6, rec. 120 sec
+ complementari in base al tempo residuo disponibile (pullover, alzate lat., etc...) 3x8 rec. 90 sec

Grazie

---------- Post added at 22:52:46 ---------- Previous post was at 22:45:38 ----------

Il crociato é rotto da anni, ho sempre fatto squat e affondi e stacco per rinforzare apposta le gambe. Mai avuto problemi finora (tocco balle).

che ne dite del mio programmino ragazzi?...