divisione dei gruppi muscolari consigli..

[Roman1996]

buona sera.. volevo un consiglio per allenare i miei gruppi muscolari 4 volte a settimane vabene cosi :
lunedi: petto-bicipiti - addominali -corsa
martedi trecipiti-spalle-addominali -corsa
mercoledi dorsali- bicipiti - addominali -corsa
venerdi gambe e bicipiti - addominali -corsa
se serve : sono alto 1,85 peso 87 kg e faccio palestra da 3 mesi grazie

[AntoWorkout]

I mesi passati ti sei allenato con questo splittaggio? 1- Tricipiti e non trecipiti! alleni 3 volte a settimana i bicipiti pensi che questo servirà a farli diventare più grossi? poi gli addominali 1-2 volte al week va bene.. direi di fare un salto qui http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[Roman1996]

io la seguivo e il braccio ( bicipite e aumentato ) quindi adesso che lo letto il post.. basta che faccio
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
e sono apposto ?

[ston]

con 3 mesi di anzianità sarebbero pùi indicati i programmi per neofiti che trovi in rilievo...

[Kasparov]

io la seguivo e il braccio ( bicipite e aumentato ) quindi adesso che lo letto il posto basta che faccio
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
e sono apposto ?

Fai gli addominali il quarto giorno assieme alle spalle ed è perfetto.
L'addome una sola volta a settimana , come tutto il resto.

[Roman1996]

Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle e addome giusto ? grazie per i consigli 7 esercizi per ogni muscolo giusto ?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[fabio1977]

quoto ston, un po prestino per passare ad una monofrequenza,
che carichi usi?
cioè che massimali hai nei "magnifici 4"?