Nuova scheda

[AlessandroMassarenti]

Ciao ragazzi girando per il forum, ho raccolto alcune informazioni e mi sono fatto le mie idee, e ho provato a fare una scheda anche se incompleta per quanto riguarda la parte degli addominali . Vi sarei grato se riusciste ad aiutarmi .

A (Petto-Addominali)
Panca piana 4 x 6
Panca reclinata con manubri 4 x 8
Croci 3 x 10
Addominali ? x ?

B (Dorso-Bicipiti)
Trazioni 4 x max
Lat machine 8 8 12 12
Rematore 4 x 6
Rematore manubri 3 x 8
Iperestensioni a terra 3 x15
Curl alternato 4 x 6
Curl bilanciere 3 x 8
Curl concentrato 3 x 12

C (Gambe)
Squat 4 x 6
Leg extension 3 x 8
Leg curl 4 x 8
Calf 4 x 20

D (Spalle-Tricipiti)
Lento avanti 4 x 6
Harnold press 3 x 8
Alzate laterali 3 x 12
French press 4 x 6
Pushdown 3 x 8
Kick back 3 x 10

I recuperi non li ho messi perchè di solito li tengo ad occhio, che ne pensate e come dovrei allenare gli addominali (ho già letto altri thread ma non ho trovato informazioni specifiche)?

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Aiutooooo ragazzi!!!

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Aiutooooo ragazziiii!

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Mentre aspetto una risposta aggiungo anche i miei dati: Età: 18, Altezza: 170 cm, Peso 59.5 Kg

[Alessandro33]

da quanto ti alleni? mancano dip, stacco, gambe sottoallenate

[AlessandroMassarenti]

Grazie della risposta mi alleno seriamente da 3 mesi, alcuni esercizi mancano perchè faccio palestra a casa e mi mancano le macchine. Beh, inserendo gli stacchi ( che non ho mai fatto) l'allenamento è apposto?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[AlessandroMassarenti]

Ne ho già letti molti di quei modelli, cosa non va nella scheda che ho fatto io?

[Cossie]

Ti è stato già detto...

mancano dip, stacco, gambe sottoallenate

[AlessandroMassarenti]

li ho già aggiunti grazie, e per quanto riguarda gli addominali? ho già letto dei thread, ma non trovo niente sul numero di serie e rip.

[Manx]

li ho già aggiunti grazie, e per quanto riguarda gli addominali? ho già letto dei thread, ma non trovo niente sul numero di serie e rip.

se hai il letto il link giusto...si parla SOLO di ex, serie, rip e frequenza di allenamento...

[AlessandroMassarenti]

Grazie Manx evidentemente mi era scappato qualche thread, ho modificato la scheda ed è uscito questo:

Lunedì (Petto-Addominali)
Panca piana 4 x 6
Dip 3 x 10
Panca reclinata con manubri 4 x 8
Croci 3 x 10
Crunch in ginocchio al cavo 3 x 10
Flessioni laterali con manubri 3 x 12
Plank 4 x max

Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
Trazioni 4 x max
Lat machine 10-8-6-4-10
Rematore bilanciere 4 x 6
Rematore manubri 3 x 8
Iperestensioni a terra 3 x 15
Curl alternato 4 x 6
Curl bilanciere 3 x 8
Curl concentrato 3 x 12

Giovedì (Gambe)
Squat 4 x 6
Mezzi stacchi 3 x 8
Affondi 3 x 8
Leg extension 3 x 10
Leg curl 6-8-10-10
Calf 4 x 20

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento dietro 4 x 6
Harnold press 3 x 8
Alzate laterali 3 x 12
French press 4 x 6
Pushdown 4 x 8
Kick back 2 x 12

Ci siamo quasi?

[AlessandroMassarenti]

Ho già fatto una settimana di prova, sono molto contento dell'allenamento dorso-bicipiti, ma forse l'accoppiata petto-addome e spalle tricipiti non funziona molto, secondo voi è colpa degli esercizi o dello split??? Ho cambiato un po la parte degli addominali che ne dite?

Lunedì (Petto-Addominali)
Panca piana 4 x 6
Dip 3 x 10
Panca reclinata con manubri 4 x 8
Croci 3 x 10
Crunch con sovraccarico 3 x 10
Crunch inverso 3 x 10
Flessioni laterali con manubri 3 x 12
Plank 4 x max

Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
Trazioni 4 x max
Lat machine 10-8-6-4-10
Rematore bilanciere 4 x 6
Rematore manubri 3 x 8
Iperestensioni a terra 3 x 15
Curl bilanciere 4 x 6
Curl alternato 3 x 8
Curl concentrato 3 x 12

Giovedì (Gambe)
Squat 4 x 6
Stacchi 3 x 8
Affondi 3 x 8
Leg extension 3 x 10
Leg curl 6-8-10-10
Calf 4 x 20

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento dietro 4 x 6
Harnold press 3 x 8
Alzate laterali 3 x 12
French press 4 x 6
Pushdown 4 x 8
Kick back 2 x 12