Scheda per neofita PL

[Zacary]

Ciao a tutti, dopo 3 anni di BB vorrei passare al Powerlifting ma non so da dove cominciare. Vorrei proporre una scheda per capire come devo farlo.

A

Panca piana 10x2
Squat 8x4
Panca manubri 4x6
Curl bil. 4x6

B

Stacco 10x2
Box squat 6x6
Panca piana 6x4
Trazioni 5x5


C

Squat 10x2
Panca piana 8x4
Stacco dai blocchi 6x4
Rematore 5x5

D

Stacco 10x2
Panca piana 8x4
Squat 5x5
Curl bil. 5x5

2.5 kg a settimana finche non stallo sui big, altezza 175x80 kg
Massimali
Panca 98
Stacco 160
Squat 126

[Kanzi]

Multiarticolari, tanto volume, basse ripetizioni non indica necessariamente una scheda orientata all'aumento della forza massimale. Sì, in genere si fa così. Ma manca una dato fondamentale, ovvero la programmazione.

L'approccio "magna e spigni finché stalli" è quanto di più lontano ci possa essere dalla logica del PLing, che è proprio basata sull'evitare lo stallo con l'inserimento di progressioni di vario tipo nel contesto di un programma.

Quindi, come puoi capire (se sono riuscito a farmi capire), ci sarebbe da valutare come procedere. Nel senso che puoi pure partire con questa, ma poi che fai?

Aspetta di sicuro qualcun'altro che saprà essere più corretto e preciso di me. Intanto, magari, dai uno sguardo sul sito: ci sono varie discussioni fondamentali per questo approccio.

Ciao

[Zacary]

Ciao, grazie della risposta. Mi avevano consigliato il metodo distribuito di ado gruzzo, ne ho letto un po su internet ma sinceramente non ci ho capito nulla. Qualcuno puo darmi delucidazioni su esso??