Ciao ragazzi, mi presento sono Marco. E' da molto che seguo il forum e oggi ho deciso di iscrivermi per potermi confrontare con persone più competenti di me, e che sappiano darmi delle dritte. Allora, vi premetto che ho 23 anni e peso 72 kg alto 1,83 cm, purtroppo nel 1995 sono stato operato di peritonite ed il mio addome ne ha risentito, poi negli anni ho fatto molti sport, ma non ho mai seguito un'alimentazione rigorosa e mi sono dedicato poco al mio addome. Il risultato è questo:
http://postimg.org/image/q5dfgahbn/ http://postimg.org/image/91qwfikjb/ http://postimg.org/image/7g3eyih4n/
Pur non avendo mai fatto molti eccessi (non bevo, non fumo e mangio sostanzialmente senza troppi dolci e fritti o carboidrati), questo fisico non lo sento come mio, e vorrei migliorarlo. Desidererei più che mettere massa in questo momento, tonificare e asciugare il mio addome, permettendo al retto addominale di uscire fuori. Alcuni allenatori mi hanno consigliato di allenarmi a giorni alterni, così facendo:
15 minuti di corsa leggera su tapis;
3x30 crunch;
3x30 crunch inversi;
3x15 crunch alle parallele (gambe in elevazione)
10 minuti di corsa leggera su tapis per defaticare
Premetto che questa non è una scheda di palestra ma alcuni consigli di chi allena o fa palestra, e ne so molto meno di voi, per questo vorrei chiedervi se il mio addome è fondamentalmente adipe o pelle in eccesso, e se questi miei esercizi mi permetteranno di raggiungere l'obiettivo che mi sono prefissato. Grazie in anticipo a chi vorrà darmi qualche consiglio o parere!!
http://postimg.org/image/q5dfgahbn/ http://postimg.org/image/91qwfikjb/ http://postimg.org/image/7g3eyih4n/
Pur non avendo mai fatto molti eccessi (non bevo, non fumo e mangio sostanzialmente senza troppi dolci e fritti o carboidrati), questo fisico non lo sento come mio, e vorrei migliorarlo. Desidererei più che mettere massa in questo momento, tonificare e asciugare il mio addome, permettendo al retto addominale di uscire fuori. Alcuni allenatori mi hanno consigliato di allenarmi a giorni alterni, così facendo:
15 minuti di corsa leggera su tapis;
3x30 crunch;
3x30 crunch inversi;
3x15 crunch alle parallele (gambe in elevazione)
10 minuti di corsa leggera su tapis per defaticare
Premetto che questa non è una scheda di palestra ma alcuni consigli di chi allena o fa palestra, e ne so molto meno di voi, per questo vorrei chiedervi se il mio addome è fondamentalmente adipe o pelle in eccesso, e se questi miei esercizi mi permetteranno di raggiungere l'obiettivo che mi sono prefissato. Grazie in anticipo a chi vorrà darmi qualche consiglio o parere!!
Commenta