L'addome di Ciano

[luca72]

Salve a tutti mi presento sono Luca ho 41 anni e mi sono avvicinato ha questa disciplina da pochi mesi e devo dire che mi appassiona sempre più.Mi alleno tre volte a settimana seguendo una dieta proteica,mi impegno tantissimo negli esercizi in particolar modo negli addominali,qualche risultato si è visto in generale ma di poco conto.Tutt'altra cosa invece è il cambiamento che ha fatto in un anno il comico di Colorado"Gianni Ciano" che l'anno prima interpretava "BAZ".
Non sò se lo seguite,ma ogni volta che si esibisce si nota a vista d'occhio il formarsi dell'addome "la tartaruga" vi chiedo ha voi esperti come cavolo fa ad ottenere certi miglioramenti da una settimana all'altra,a me questo non accade e la "tartaruga" ancora è in letargo non ne vuole sapere di uscire dalla tana.
Accetto qualsiasi risposta,massacratemi pure,la mia è pura invidia nel vedere certi cambiamenti.

[Rhomus]

Ciao
Hai scritto poco riguardo te: che BF hai, come ti alleni... Dire che mangi proteico non significa assolutamente niente, la dieta deve essere mirata in proteine, carboidrati e grassi, non è che mangiare tante proteine facciano crescere i muscoli o ipertrofizzare l'addome

[luca72]

Ciao
Hai scritto poco riguardo te: che BF hai, come ti alleni... Dire che mangi proteico non significa assolutamente niente, la dieta deve essere mirata in proteine, carboidrati e grassi, non è che mangiare tante proteine facciano crescere i muscoli o ipertrofizzare l'addome

Ciao,scusa ma ho riassunto molto per non prolungarmi troppo,certo la dieta è bilanciata ora non stò a pubblicarla ma mi è stata fatta su misura da un medico sportivo che mi ha visitato chiedendomi cosa volevo ottenere abbinandomi un allenamento adeguato.Ripeto sono curioso di sapere come è possibile vedere dei cambiamenti evidenti di settimana in settimana riguardo l'addome cosa che io tengo molto e dedico qualche minuto in più di allenamento.Per la BF il medico mi ha detto che non ho bisogno di saperla perchè con le misure che ho e il peso ha stabilito che sono sicuramente dentro i parametri(altezza 171 cm peso 65Kg) attualmente ho perso altri 2Kg.
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[Baldo65]

Quindi non dici ne la tua bf ne la tua dieta ne il tuo allenamento..

[Zodd]

mistero...

[luca72]

Ciao non è che non voglio dire la mia BF ma come ho scritto prima il medico mi ha detto che non c'era bisogno di fare l'esame,perchè ha visto che sono molto asciutto (altezza 171 peso 63Kg) in quanto alla dieta te la riassumo:
Prima colazione
LUN- MERC- VEN.
Ore 4:30 10 fette bisc. int. con marmel. Caffè senza zucchero
Ore 9.00 60g pane int. con bresaola
Ore 11:00 Mela non sempre
Ore 13: Pasta int. al pomodoro,150g fettine di vitellone,verdura 100/150g
Ore 17:00 barretta proteica
Ore 20:30 pesce azzurro,verdure
Mart.-Giov.Sab.
Ore 4:30 15 bisc. keforma 40-30-30
Ore 9:00 pane int. speek
Ore 11:00 tonno 80g
Ore 13:00 pasta int. con verdure,150g pesce azzurro,insalata
Ore 17:00 yogurt+1 frutto
Ore 20:30 carne bianca 150g,verdure
Domenica Libero

[Rhomus]

Scritta così, la dieta non ha alcun senso e sembra tutto tranne che idonea a chi pratica sport, probabilmente visto che mancano tante indicazioni sulle grammature. Ma non è questa la sezione in cui postarla, per quello c'è la sezione apposita del forum qualora tu voglia scriverla e ricevere consigli in merito Per quanto mi riguarda te l'ho chiesto soltanto perché avevi scritto che era proteica senza aggiungere nulla più
Un'ultima cosa, mi permetto, riguardo la BF: puoi essere alto 171 cm e pesare 63 kg ma essere benissimo "coperto" a livello dell'addome.

Ti dispiacerebbe scrivere come e quando alleni i muscoli addominali?

[luca72]

Ciao,mi alleno 3 volte a settimana gli esercizi sono:
sit-up con peso in progressione 12-10-8-6-4
crunch inverso con peso in prog. 12-10-8-6-4
ponte laterale con peso in prog. 12-10-8-6-4
ponte con ab roller
plank 1'30 minuto

[Rhomus]

Per tre volte a settimana li alleni così? Non serve a niente. Da quanto tempo seguiti in questo tipo di allenamento? Ti si vedono i muscoli dell'addome?

[Baldo65]

Il concetto medico di asciutto è molto diverso dal concetto di asciutto per chi fa pesi. Se avessi un bf realmente bassa gli addominali si vedrebbero comunque, ergo la tua bf è altina rispetto a quello che puoi pensare.

[luca72]

Puoi dirmi dove sbaglio,un pò si vedono ho iniziato seriamente da circa più di un mese che mi alleno e da i primi di giugno perlomeno la pancia si è appiattita

---------- Post added at 11:33:47 ---------- Previous post was at 11:26:58 ----------

Ciao io non me ne intendo sono un principiante che da giugno di quest'anno ho iniziato ad allenarmi e spero che per la prossima estate il mio addome mi faccia fare bella figura,per quanto riguarda il BF non lo so ma il medico che mi segue a detto (visitandomi) che la percentuale di massa grassa è sicuramente bassa.

[Baldo65]

Allenali una volta a settimana, due al massimo con sovraccarichi senza serie esagerate: 15-25rip per serie bastano. Per quanto riguarda la visibiltà ti ho già risposto.

[Rhomus]

Ti dispiacerebbe postare una tua foto? Così, almeno ad occhio, si può avere una idea migliore di quello che stiamo dicendo?
Se hai iniziato a giugno di quest'anno, ti consiglio di allenare l'addome ogni due giorni non di più, abbandonando le progressioni piramidali a favore di esercizi con più alto numero di ripetizioni ed eventualmente riprendere in seguito quel tipo di allenamento con sovraccarichi

[Kanzi]

Allenali una volta a settimana, due al massimo con sovraccarichi senza serie esagerate: 15-25rip per serie bastano. Per quanto riguarda la visibiltà ti ho già risposto.

Quindi le serie esagerate sarebbero a partire da 50 reps?

L'addome lo allenerei (come tutti gli altri muscoli) anche a ripetizioni moooolto più basse.
E perché no, inserendo delle negative (se non riesci a svolgere l'esercizio anche nella fase attiva) di esercizi "tosti" come il dragon flag.

[xymox]

OT: per la cronaca, ciano e' questo :http://www.dailymotion.com/video/x15...o-23-09-13_fun