il mio allenamento va bene?

[Antonello_92]

Allora vi spiego il mio problema, dopo anni di sport a livello agonistico tra cui canottaggio e thai boxe ho avuto problemi che mi hanno costretto a smettere.
Un difetto strutturale osseo dalla nascita non operabile alle ginocchia mi causa se facessi gambe come con corsa o pesi infiammazione e nel peggiore dei casi erosione alla cartilagine del ginocchio. Quindi per sostenere la muscolatura nuoto 2 volte a settimana. Quindi per i pesi per la parte superiore faccio
allenamento 1
panca piana 5 serie piramidali
spinte inclinate 3*10
croci inclinate 3*10
cavi 3*12
aperture laterali 5*12
alzate frontali 4*10
allenamento 2
trazioni alla sbarra 4*10
lat machine 3*10
rematore 3*10
pulley 3*12
reverse fly 4*10
scrollatine con i manubri 4*12
allenamento 3 braccia (bicipiti e tricipiti)
Quello che vi chiedo è, dato che sopra non posso diventare troppo grosso mentre le gambe sono magre e affaticherei le ginocchia,
contando che peso 86 chili per un 1.88cm con una percentuale di grasso del 13%, l'allenamento va bene per tenere il peso più o meno
invariato max qualche chilo in più e diminuire a 10 la percentuale di grasso?

[Marco the master]

abbassare di circa il 3%la massa rassa richiede cmq un lavoro cardiovascolare ed una dieta apposita....la cosa fondamentale che la gente non sembra capire ancora è che puoi allenarti nella maniera migliore possibile,ma se la dieta non è incastrata nella maniera giusta,i sacrifici in sala pesi saranno vani o quasi!

[Antonello_92]

abbassare di circa il 3%la massa rassa richiede cmq un lavoro cardiovascolare ed una dieta apposita....la cosa fondamentale che la gente non sembra capire ancora è che puoi allenarti nella maniera migliore possibile,ma se la dieta non è incastrata nella maniera giusta,i sacrifici in sala pesi saranno vani o quasi!

ma infatti io nuoto 2 volte a settimana che come lavoro cardiovascolare non è male, anzi direi che rende, e faccio naturalmente dieta, dalle 6 in poi solo pesce, carne verdure, durante il giorno meno carbo più proteine ecc..

[merio90]

anche in bulk puoi mangiare pesce, carne, e verdura... non vuol dire niente questo... a volte basta tagliare semplicemente i carbo per iniziare a dimagrire... cmq qui siamo in sezione allenamento.. per la dieta c'è l'apposita sezione appunto