dopo 6 settimane come variare qst scheda??

[liuk87]

ciao a tutti e da 6 settimane che eseguo questa scheda ma vorrei variarla un po cosa suggerite di fare??
A
panca piana 4x6 120"
dip 3x6/8 90"
spinte su panca 45 6/8/10 90"
croci su panca piana 3x12 60"


military press 4x6 90"
tirate al mento ss alzate laterali 2x8+10 60"

french press 6/8/10 90"
alzate sopra la testa con manubrio 3x8 60"
push down presa inversa 2x12 30"

B
squat 4x6 120"
sffondi 3x8 90"
leg extension 3x6+6+6 stripping 60"
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 90"
calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto bil. sulle ginocchia 3x20 60"

addominali

C
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni presa larga 3x8 120"
rematore 6/8/10 90"
lat commando ( o presa supina) ss pulldown BT 2x8+10 60"

alzate a 90 3x8
scrollate bil. 2x12 60"

curl bil 6/8/10 90"
curl a martello 3x10 60"
curl bil. ez presa inversa 2x12 30"

mi alleno da 2.5 anni in home gym (panca piana 3 posizioni,bilanciere dritto ed EZ,power tower e panca multifinzione)

obbiettivo attuale pompare al massimo petto e deltoidi!!!

attendo con ansia i vostri aiuti!!!!!1

[1Campione]

http://www.bodyweb.com/threads/209950-Aiuto%21-Come-cambio-la-scheda-Guida-per-non-perdersi-in-un-bicchier-d-acqua

[ston]

liuk, prova a proporre tu delle modifiche, poi le si controllano

[liuk87]

liuk, prova a proporre tu delle modifiche, poi le si controllano

A
panca piana 3x4/6/8/10/12 90"
dip 3x10 con 10kg di sovrac. 90"
spinte su panca 45 3x10 60"
croci su panca 45 3x12 60"


military press 4x6 90"
arnold press 3x10 60"
tirate al mento ss alzate laterali 2x8+10 60"


french press 8/8/10 90"
alzate sopra la testa con manubrio 3x8 60"
dip con sovracciarico 3*max 60"
push down con corda 2x12 30"


B
squat 3x8 90"
sffondi 3x8 90"
leg extension 3x6+6+6 stripping 60"
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 90"
calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto bil. sulle ginocchia 3x20 60"


C
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni presa larga 3x8 90"
rematore 8/8/10 90"
pulley ss pulldown BT 2x8+10 60"


alzate a 90 3x8/10/12
scrollate bil. 2x12 60"


curl bil 8/8/10 90"
curl a martello 3x10 60"
curl concentrato 3x12 30"

[ston]

A
panca piana 6/8/8/10 120"
dip 3x 8 con 10kg di sovrac. 90"
spinte su panca 45 ss croci su panca declinata 3x8+10 60"


military press 4x6 90"

triset x2 60"
arnold press 8
tirate al mento 6
alzate laterali 10


french press su panca inclinata 4x6 90"
alzate sopra la testa con manubrio fune al cavo basso 3x8 60"
dip tra panche 1x max


B
squat 6/8/8/10 120"
bulgarian squat 3x8 90"
leg extension 3x10 con fermo 2" 60"
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 90"
calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto bil. sulle ginocchia 3x20 60"


C
stacchi da terra 4/4/3/3 120"
trazioni presa supina 3x8 120"
rematore 3x8 90"
pulley ss pulldown BT 2x8+10 60"


alzate a 90 3x8/10/12
scrollate bil. 2x12 60"


curl bil 4x6 90"
curl su panca inclinata partenza neutra arrivo in supinazione 3x8 60"
curl concentrato 1x max "

buon wo!

[liuk87]

R: dopo 6 settimane come variare qst scheda??

buon wo!

Nella parte dei tricipidi nn riesco a capire una cosa cioè il 3 es manubrio piu cavo cosa sarebbe in super serie??? Spero di riuscirci siccome l arnold e le alzate avranno carichi diversi e di manubri ne ho sl 2

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[ston]

no, sostituisci le distensioni dietro l nuca con i manubri con quelle al cavo.
se non puoi eseguire il wo dei deltoidi, allora togli l'arnold e porta a 3 serie la ss di tirate al mento alzate lat.

[liuk87]

R: dopo 6 settimane come variare qst scheda??

buon wo!

Ok adesso e ora di variare qst scheda...come mi consigli di agire???

liuk con S4

[ston]

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