Problema panca piana

[Mustang]

Ho cominciato ad allenarmi a settembre ed i risultati sono buoni. Il problema è che sollevo veramente poco di panca piana, circa 30 kg compreso il manubrio (si lo so, dovrei vergognarmi!)... bicipiti, dorsali, gambe ed il resto procedono benissimo ma il petto proprio è vergognoso. Che cosa sbaglio?

[Nemesis84]

Dovresti postare scheda di allenamento, altezza peso etc per cominciare altrimenti darti qualche consiglio è difficile.

[Manx]

manubrio o bilanciere?

[Mustang]

@Manx: Bilanciere

Ho quasi 18 anni ed ho cominciato a settembre. Appena iniziato pesavo 64kg per 1.75m, ora ne peso 70.


Riscaldamento e defaticamento tapis roulant
Addominali


3 volte a settimana


A (Petto-Spalle-Bicipiti)
B (Dorso-Tricipiti-Gambe)


A
Petto
Panca piana 10-8-6-10
Croci su panca inclinata 3x10
Chest press incline 3x10


Spalle
Alzate frontali con manubri 3x10
Shoulder press 10-8-6-10
Alzate laterali 3x10


Bicipiti
Manubri 4x8
In concentrazione 4x10


B
Dorso
Lat machine avanti 10-8-6-10
Pulley 3x10
Lat machine stretto 3x10


Tricipiti
Manubrio a due mani 4x8
Distensione 4x10


Gambe
Leg press 10-8-6-10
Leg extension 3x10
Leg curl seduto 10-8-6-10
Leg curl in piedi 3x10
Calf 3x12

[1Campione]

io presterei attenzione all'esecuzione/tecnica leggiti il 3d di iron paolo

[Nemesis84]

IMHO invertirei bicipiti e tricipiti nelle giornate A e B facendo petto/spalle/tricipiti e gambe/dorso/bicipiti.
Concordo su quanto dice 1Campione. Con chest press inclinata e shoulder press intendi esercizi fatti alle macchine o con i manubri?

[Mustang]

Chest press inclinata e shoulder press intendo con i macchinari. Allora provo a invertire bicipiti e tricipiti.

[Nemesis84]

Come mai con macchine e non con manubri? c'è un motivo particolare?

[Mustang]

No. Se è meglio però comincio a fare con manubri.

Per il resto la scheda è buona?

[Nemesis84]

Diciamo che utilizzare i pesi liberi con una buona tecnica è sicuramente meglio che usare le macchine.
Se fai tre volte a settimana io valuterei di allenare le gambe a parte oppure di cambiare split ti petto/tricpiti Gambe/spalle Dorso/bicipiti, ma quello dipende da te come preferisci.
A mio parere potresti anche variare in alcuni esercizi e fare anzichè 3x10 fare 3x8 con un carico superiore.

[Mustang]

Cambiando split ho paura di rendere gli allenamenti troppo leggeri e ho paura di rallentare i miglioramenti... essenzialmente quali sono i vantaggi?

[StarFederico95]

Controlla la dieta: 6 kg in 3 mesi sono troppi

[luca72]

Controlla la dieta: 6 kg in 3 mesi sono troppi

Come è possibile aumentare 6Kg in 3 mesi,io è due mesi che ho iniziato una dieta per aumentare massa e mi alleno 3 volte a settimana e ho perso 2Kg eppure la dieta me la prescritta un medico sportivo molto apprezzato nella mia zona,addirittura mi ha aumentato la quantità di pasta " integrale" a 100g tutti i giorni ma non aumento di un grammo,boohhh!!!!!

[Miller]

Come è possibile aumentare 6Kg in 3 mesi,io è due mesi che ho iniziato una dieta per aumentare massa e mi alleno 3 volte a settimana e ho perso 2Kg eppure la dieta me la prescritta un medico sportivo molto apprezzato nella mia zona,addirittura mi ha aumentato la quantità di pasta " integrale" a 100g tutti i giorni ma non aumento di un grammo,boohhh!!!!!

dipende tutto dalle calorie...

Controlla la dieta: 6 kg in 3 mesi sono troppi

6kg non mi sembrano troppi, soprattutto se è giovane ed ha iniziato da poco. In ogni caso qui la dieta è ot...

[luca72]

Ciao, si effettivamente dipende dalle calorie ma correggimi se sbaglio se assumi troppe calorie si formerà uno strato di massa grassa o no,infatti nella mia dieta delle calorie ne assumo pochissime,diversamente le proteine invece a quantità.Quindi per aumentare di peso ma senza mettere sù grasso per non coprire l'addome cosa bisogna fare.