Trapezio non cresce/Aiuto Scheda

[Baldo65]

E così ad occhio di quanti cm sollevavi le scapole?

[Manx]

non saprei...il "giusto", ma il rom non era corto Cmq ci dovrebbe essere qualche mio vecchio video sulle scrollate.,,,ma non ricordo se sono "seri" o goliardate cheating o quasi

[Baldo65]

Sul tuo canale non lo trovo, comunque un esempio http://m.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM
Tralasciando discussioni che potremmo aprire sul classico finto fenomeno del web queste scrollate sono incomplete rispetto a quelle che io ritengo corrette: netto avanzamento della spalla e tendenza a portare in basso il collo.

[D A N T €]

Si ho le clavicole molto larghe

[Manx]

Sul tuo canale non lo trovo, comunque un esempio http://m.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM
Tralasciando discussioni che potremmo aprire sul classico finto fenomeno del web queste scrollate sono incomplete rispetto a quelle che io ritengo corrette: netto avanzamento della spalla e tendenza a portare in basso il collo.

a me non sembrano fatte male...hai un video delle scrollate come le intendi tu?

Si ho le clavicole molto larghe

sospettavo

[Paul_Anderson]

Ho un trapezio parecchio sviluppato grazie anche alla mia genetica (clavicole non molto larghe). Comunque hanno contribuito i sequenti esercizi al suo sviluppo:
- hang clean, power clean
- log clean
- farmers walk
- deadlift

[D A N T €]

Quindi basterebbe fare come ha suggerito Baldo? Potrebbe essere la soluzione?

[Kasparov]

Si ho le clavicole molto larghe

posso approfittare del tuo topic D A N T €?
Ragazzi questo discorso vale anche per i polacci?
Cioè una tibia più lunga li sviluppa più difficilmente oppure è genetica?

[Manx]

posso approfittare del tuo topic D A N T €?
Ragazzi questo discorso vale anche per i polacci?
Cioè una tibia più lunga li sviluppa più difficilmente oppure è genetica?

una tibia piu' lunga...è genetica

[Baldo65]

Tralasciando il tizio che veramente è una sagoma ecco un esempio di come io ritengo vadano fatte le scrollate

http://m.youtube.com/watch?v=cnPOuwt-tY8

Collo bloccato, spalle bloccate, zero avanzamento e distensione e contrazione completa. Questa tipo di esecuzione è irraggiungibile con i cariconi che solitamente sono consigliati per i traps.

[1Campione]

secondo me è anche impossibile farlo con un bilanciere.. con i manubri ci riesci ma con il bil per forza di cose hai le spalle leggermente in avanti.. le braccia non sono perfettamente dritte come con i manubri.. per me queste esecuzione è fattibile solo con i manubri..

[Baldo65]

No è fattibilissima con il bilanciere visto che io la faccio sempre, ovviamente con carichi idonei. È come pensare di fare panca con 20 chili in più tenendo il bil a 5 cm dal petto, puoi farlo ma i risultati non saranno gli stessi. Come tutte le cose ci vuole applicazione per farle bene.

[1Campione]

si baldo.. ma quando incominci ad utilizzare carichi importanti appena stacchi il bilanciere sei già con le spalle un pochettino in avanti.. comunque io le eseguo diversamente con il bil proprio xk non riesco a fare come nel video.. mentre con i manubri ci riesco benissimo

[Baldo65]

Questo è il discorso, se fisiologicamente il carico non è congruo alla corretta esecuzione dell'esercizio allora evidentemente bisogna calare. Si fa di norma squat sopra la testa con 120 kg? No, almeno per quanto ne so, il punto è che esagerare con i carichi in certi esercizi comporta un evidente e ben visibile svantaggio mentre per altri si riesce a celare una cattiva esecuzione dietro a tonnellaggi esagerati.

[Kanzi]

@DANT€

Quella zona lì risponde molto bene se allenata ad altissime ripetizioni e, recuperando molto in fretta, puoi allenarla anche in tutte le sedute.

Ti consiglio due esercizi su tutti…
1) Rematore con bilanciere al collo
2) Alzate laterali a busto flesso (o su panca) ad alte ripetizioni con rom ridotto.

Per il 2) puoi fare una roba del genere

Ottimi per quella quella zona.

P.S.
Gli stacchi da terra, se eseguiti senza iperestendere la schiena, nemmeno sfiorano quel distretto lì e comunque lo "lavorano" in isometria. Lavoro utile e funzionale senza dubbio, ma in genere poco orientato all'ipertrofia.
Questo non significa che non siano un esercizio valido, eh… Capiamoci