Trapezio non cresce/Aiuto Scheda

[D A N T €]

Mi alleno da 11 mesi ma la parte sopra del trapezio ( le dunette ) non vuole crescere. Ho provato ad allenarlo sia nella sessione del dorso sia separatamente ma niente. Ho provato anche a fare diverse tipologie di scrollate in una seduta insieme alle tirate a presa stretta ( anche se non lo allenano direttamente ) ma non è cambiato assolutamente nulla. Chiedo quindi a voi se conoscete qualcosa di più specifico per allenare sto benedetto muscolo. Se vi può servire faccio
nelle tirate al mento un 4x8 con 40kg e nelle scrollate con bilanciere un 5x10 con 90kg. Grazie !

[Djfrev]

Il trapezio che intendi tu ( dunette) è la parte alta del trapezio ovvero trapezio alto io personalemnte lo alleno dopo il dorso, in cui è gia stato coinvolto, con tre serie da 12 di scrollate con manubri .. Prova

[D A N T €]

Purtroppo nel mio caso non bastano .
Come ho già scritto le sto provando tutte e l'unica a questo punto è fare qualcosa di più specifico, ma non saprei proprio.

[Djfrev]

Per dirti pero 5x10 pare un po troppo voluminoso per il trapezio prova ad abbasare le serie e magari porta a 12/15 le reps tieni conto che il trapezio è un muscolo bastardo

[D A N T €]

Per dirti pero 5x10 pare un po troppo voluminoso per il trapezio prova ad abbasare le serie e magari porta a 12/15 le reps tieni conto che il trapezio è un muscolo bastardo

Eh lo so, ho alzato il volume proprio perchè non cresceva ed ho iniziato anche ad allenarlo da solo ma niente, mi fa impazzire !

[Baldo65]

Per valutare in modo corretto servirebbe la tua scheda completa e i tuoi dati. Giusto così a spanne direi che sbagli l'approccio: le tirate al mento oltre ad essere pericolose non sono un es per il trapezio e con 90kg di scrollate come fai ad alzare e abbassare completamente le spalle? Molti sostengono che per avere dei bei trapezi servano cariconi nelle scrollate per via del range limitato e così facendo si riduce ulteriormente l'arco del movimento. Prova a strizzarli bene con dei manubri da 12kg dopo dei fondamentali ben fatti e vedi come lavorano.

[nonnobolle]

Stacchi da terra tosti tosti li fai????

[D A N T €]

Per valutare in modo corretto servirebbe la tua scheda completa e i tuoi dati. Giusto così a spanne direi che sbagli l'approccio: le tirate al mento oltre ad essere pericolose non sono un es per il trapezio e con 90kg di scrollate come fai ad alzare e abbassare completamente le spalle? Molti sostengono che per avere dei bei trapezi servano cariconi nelle scrollate per via del range limitato e così facendo si riduce ulteriormente l'arco del movimento. Prova a strizzarli bene con dei manubri da 12kg dopo dei fondamentali ben fatti e vedi come lavorano.

Bhe si, col bilanciere 90kg li faccio anche con la contrazione al picco di 1 o 2 secondi mentre usando i manubri non lo sento lavorare. Lo so sono difficile ma è proprio per questo che ho chiesto aiuto !

Stacchi da terra tosti tosti li fai????

Yes, stacchi li faccio da sempre, ma oltre a "dividermi" la schiena, per la parte alta del trapezio non vedo molti risultati

[Baldo65]

Quindi di stacco fai almeno 180kg giusto?

[D A N T €]

Quindi di stacco fai almeno 180kg giusto?

Direi di no, faccio un 4x4 con 110kg al momento.

[Manx]

Quindi di stacco fai almeno 180kg giusto?

beh....non è automatica l' "equivalenza" io facevo 205 di stacco e 195-200 di scrollate con bilanciere....facevo cmq le scrollate si fanno bene anche a basse rip tipö 6, manubri e bilanciere che siano.

[nonnobolle]

allora dacci con gli stacchi , potresti provare anche rematori un man per volta con busto piu' alto dei 90°

[Manx]

In ogni caso dipende molto anche dalla propria struttura...se hai le clavicole larghe il trapezio rimane un po' sacrificato. Hai le spalle parecchio larghe?

[Baldo65]

Ok manx ma non vorrai dirmi che con quei 200kg mantenevi la stessa ampiezza di movimento che avresti tenuto con 50-60kg, puoi pure dirmelo ma, con tutto il rispetto e la stima che posso nutrire nei tuoi confronti, non ci credo. Io avevo lo stesso approccio, ho le spalle molto larghe che nascondono lo spessore dei trapezi, e non ottenevo risultati ipertrofici soddisfacenti cosa che puntualmente è avvenuta passando a carichi più consoni e ad esercizi svolti correttamente. Ribadisco che manca la scheda completa.

[Manx]

Ok manx ma non vorrai dirmi che con quei 200kg mantenevi la stessa ampiezza di movimento che avresti tenuto con 50-60kg, puoi pure dirmelo ma, con tutto il rispetto e la stima che posso nutrire nei tuoi confronti, non ci credo. Io avevo lo stesso approccio, ho le spalle molto larghe che nascondono lo spessore dei trapezi, e non ottenevo risultati ipertrofici soddisfacenti cosa che puntualmente è avvenuta passando a carichi più consoni e ad esercizi svolti correttamente. Ribadisco che manca la scheda completa.

non ci credere allora, a me non cambia nulla cmq 200kg col bilanciere, non con i manubri.