French press

[Djfrev]

Menez parlava di mantenere i gomiti a 45 gradi con l orrizzonte cosa significa?
in un ipotetico wo crdete che sia un buon abbinamento french incinata o declinata 4x6 e poi un pushdown fune 3x10?

[fabio1977]

Menez parlava di mantenere i gomiti a 45 gradi con l orrizzonte cosa significa?
in un ipotetico wo crdete che sia un buon abbinamento french incinata o declinata 4x6 e poi un pushdown fune 3x10?

probabilmente intendeva 90°
nel senso che il braccio deve stare perpendicolare al pavimento e l'avambraccio esegue il movimento con il gomito bloccato a fare perno
per quanto riguarda l'abbinamento io farei french + piana presa stretta

[Alessandro33]

da vedere come sono contestualizzati i vari ex.....panca stretta e french sono il top, ma anche dip e kickback non sono da meno

[Marco the master]

Mi permetto di aggiungere:
--panca stretta e dip per il capo interno
-- TUTTI gli esercizi che prevedono il movimento dei gomiti sopra la testa per il capo lungo(che è quello piu influente per lo spessore e l'ampiezza)

[Djfrev]

In una routine per i tricipiti dunque sarebbe meglio fare un esercizio per il capo lungo e uno per quello corto oppure farne due per quello lungo esempio:

1- french press inclinata 4x8
panca stretta 3x10
Oppure

2- french press inclinata 4x8
estensione manubrio dietro capo 3x10

[nonnobolle]

io facevo
french press 4x6
estensioni tricipiti un man, dietro il capo 2braccia assieme 3x8
push down 3x12

e mi son trovato benissimo

alla fine del workout avevo i tricipiti come un casco di banane :--)

[Djfrev]

Provero allora la seconda opzione

[1Campione]

quello che conta è variare.. poi se li alleni divisi dal petto è un conto insieme è un'altro..

[Djfrev]

Si li alleno dopo petto e spalle

[Kanzi]

Attenzione a non confondere skull crusher e french press.

Nel primo la testa dell'omero è ferma, nel scondo ruota e il braccio passa dall'essere perpendicolare al busto ad un'inclinazione di circa 45°.

Skull crusher

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

French press

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

[Alessandro33]

skull crusher=spacca cranio effettivamente...

[Djfrev]

Per 1campione se li alleno dopo il petto come dovrei impostarlo

[1Campione]

secondo me un classico french press e pushdown fune può bastare, cioè 2 esercizi così bastano visto che sono già coinvolti da prima (i tricipiti).. se li alleni a parte tipo dorso-tricipiti allora la questione cambia comunque ti consiglio di fare un occhiata alle schede di alessandro33 dove sono riportati vari esempi, prendi spunto da li!
Io comunque farei così, il french press a medio/basse rep tipo: 4x6 o 4x8 90'' mentre il push down fune a medio/alte rep: 3x10 oppure puoi fare anche qualche piramidale.. ci sono varie opzioni.