Miglior metodo trazioni

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  • Factotem
    Bodyweb Advanced
    • May 2013
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    Miglior metodo trazioni

    Salve ragazzi, qual'è stato il vostro miglior metodo / tipologia d'allenamento, per progredire nelle trazioni? Quello che vi ha dato più soddisfazioni?
    So che le progressioni e le sensazioni sono spesso molto soggettive, ma volevo sentire un vostro parere..Ladder? Un classico 4xmax a cedimento? Il mischiare vari stili prona/supina/neutro stretta/larga? Utilizzo della lat machine o abbandono della lat per dedicarsi solo alle trazioni?
    Io riesco a chiuderne meno di una decina in prona, e mi chiedevo se l'utilizzo del sovraccarico già da ora potesse aiutarmi (a mio parere si) o prima dovrei arrivare a un livello accettabile di almeno 10 trazioni.
    Grazie in anticipo
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    in rilievo dal 2010....qui sopra nella sezione guide: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni
    in ogni caso....variare sempre, proprio come proponi.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • Issue of Style
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2013
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      • Toscana
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      #3
      Mah senti, dipende un pò, perchè cambiando presa/metodo, come sicuramente saprai, vai a stimolare i muscoli in maniera diversa, e alternare e variare fa sicuramente bene.

      Quelle che preferisco (parere prettamente soggettivo) sono le classiche larghe a presa prona, perchè sento lavorare maggiormente il dorso e meno le braccia, ma come ti ripeto, variarle di scheda in scheda porta sicuramente benefici.

      Per quanto riguarda la lat machine invece puoi tranquillamente mantenerla, ma non sostituirla alle trazioni.

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      • Factotem
        Bodyweb Advanced
        • May 2013
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        #4
        Grazie manx ovviamente avevo già letto un paio di volte l'articolo di paolo e altri. Il mio infatti voleva essere quasi un sondaggino per capire a voi personalmente cos'ha portato maggiormente al successo.

        Anche io sono per le prone, regolari-larghe ma non troppo. Sono andato in stallo eseguendo da tempo un normale 4xmax o 4x8. Il prossimo allenamento punterò a una ladder. Ma ho sempre da parte la carta del sovraccarico che con le dip mi ha dato ottimi frutti.

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        • Unknown...
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2013
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          #5
          Il ladder è sicuramente un ottimo metodo per aumentare il numero di trazioni, almeno secondo me, per il sovraccarico dipende da quante ne fai e qual'è il tuo obiettivo...aumentare il numero tipo arrivare a 20 o restare in un range delle 8-12 ripetizioni...

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