Miglior metodo trazioni

[Factotem]

Salve ragazzi, qual'è stato il vostro miglior metodo / tipologia d'allenamento, per progredire nelle trazioni? Quello che vi ha dato più soddisfazioni?
So che le progressioni e le sensazioni sono spesso molto soggettive, ma volevo sentire un vostro parere..Ladder? Un classico 4xmax a cedimento? Il mischiare vari stili prona/supina/neutro stretta/larga? Utilizzo della lat machine o abbandono della lat per dedicarsi solo alle trazioni?
Io riesco a chiuderne meno di una decina in prona, e mi chiedevo se l'utilizzo del sovraccarico già da ora potesse aiutarmi (a mio parere si) o prima dovrei arrivare a un livello accettabile di almeno 10 trazioni.
Grazie in anticipo

[Manx]

in rilievo dal 2010....qui sopra nella sezione guide: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni
in ogni caso....variare sempre, proprio come proponi.

[Issue of Style]

Mah senti, dipende un pò, perchè cambiando presa/metodo, come sicuramente saprai, vai a stimolare i muscoli in maniera diversa, e alternare e variare fa sicuramente bene.

Quelle che preferisco (parere prettamente soggettivo) sono le classiche larghe a presa prona, perchè sento lavorare maggiormente il dorso e meno le braccia, ma come ti ripeto, variarle di scheda in scheda porta sicuramente benefici.

Per quanto riguarda la lat machine invece puoi tranquillamente mantenerla, ma non sostituirla alle trazioni.

[Factotem]

Grazie manx ovviamente avevo già letto un paio di volte l'articolo di paolo e altri. Il mio infatti voleva essere quasi un sondaggino per capire a voi personalmente cos'ha portato maggiormente al successo.

Anche io sono per le prone, regolari-larghe ma non troppo. Sono andato in stallo eseguendo da tempo un normale 4xmax o 4x8. Il prossimo allenamento punterò a una ladder. Ma ho sempre da parte la carta del sovraccarico che con le dip mi ha dato ottimi frutti.

[Unknown...]

Il ladder è sicuramente un ottimo metodo per aumentare il numero di trazioni, almeno secondo me, per il sovraccarico dipende da quante ne fai e qual'è il tuo obiettivo...aumentare il numero tipo arrivare a 20 o restare in un range delle 8-12 ripetizioni...