Scheda di allenamento massa muscolare in rivisitazione - può andare?

**Issue of Style** · 10-12-2013, 18:39:51

Non so perchè vada tanto di moda spalle-gambe, ma è un brutto accoppiamento. Gambe allenate poco e mancano alcuni esercizi fondamentali come trazioni, rematore, stacchi, military press.

c'è qualche es da rivedere, tipo le flessioni press up che sostituirei con qualcosa di meglio.

**Raiden04** · 10-12-2013, 19:06:39

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Non so perchè vada tanto di moda spalle-gambe, ma è un brutto accoppiamento. Gambe allenate poco e mancano alcuni esercizi fondamentali come trazioni, rematore, stacchi, military press.

c'è qualche es da rivedere, tipo le flessioni press up che sostituirei con qualcosa di meglio.

Non ti so dire,io prima seguivo un altro schema..poi mi è stata postata questa scheda quindi mi sono "adeguato"

E comunque si lo so,qualsiasi consiglio o correzione è ben accetta..prendete in considerazione quella che ho fatto io magari

**Issue of Style** · 10-12-2013, 20:04:42

Vuoi mantenere il tuo split o ti va bene se lo cambiamo?

Le gambe sono composte da muscoli grandi e faticosi da allenare, più i polpacci, per questo è sconsigliato allenarle come seconde o assieme ad altri muscoli.

dimmi te come preferisci e vediamo di apportare qualche cambiamento

**Raiden04** · 10-12-2013, 23:38:43

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Vuoi mantenere il tuo split o ti va bene se lo cambiamo?

Le gambe sono composte da muscoli grandi e faticosi da allenare, più i polpacci, per questo è sconsigliato allenarle come seconde o assieme ad altri muscoli.

dimmi te come preferisci e vediamo di apportare qualche cambiamento

Nono possiamo anche cambiarlo,nessun problema...ti seguo

Io le gambe nonostante la scheda le ho sempre allenate prima delle spalle...però va...sempre quella comunque era la scheda.

**Alessandro33** · 10-12-2013, 23:53:00

se proprio devi prima gambe e poi spalle

**fabio1977** · 11-12-2013, 00:01:51

le gambe sono asociali, vanno sempre da sole

**Raiden04** · 11-12-2013, 12:06:36

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

se proprio devi prima gambe e poi spalle

Si Alessandro,infatti è quello che faccio io.

La scheda per il resto mi è stata data così e io l ho eseguita in questo modo.

**Issue of Style** · 11-12-2013, 12:10:46

Potresti fare un petto spalle tricipiti; dorso deltoidi posteriori bicipiti; gambe.

Se preferisci mantenere l'attuale impostazione invece fai, come consigliato da alessandro, prima gambe e poi spalle.

Seduta dorso metti le trazioni. Spalle military o lento dietro manubri. Per il petto inserirei le dip, e via le flessioni.

**Raiden04** · 11-12-2013, 12:22:13

La prima si potrebbe provare...ma con 3 fasce muscolari al giorno non credo proprio di rimanere nei 60 minuti di allenamento.. quindi preferirei mantenere il 2-2-2 e poi magari più in là inserendo pure l'addome farò 3-3-2

Ritornando a noi:
le trazioni sull' allenamento dorsale le ho già (lat pulldown) (?!)
spalle : military al posto di.. ?
Per il petto ok.
Per le gambe invece? mi avevi detto che erano allenate poco.

**Issue of Style** · 11-12-2013, 12:50:53

Lat pulldown non sono trazioni, con trazioni intendo quelle alla barra.
Le gambe sono allenate poco, ma se le lasciamo con le spalle non puoi aumentarle troppo, inserisci un es in più per il quadricipiti.
Military come primo es al posto delle alzate al mento.

3 fasce muscolari al giorno non significa fare 3 es per fascia, essendo le spalle già sollecitate dagli esercizi per il petto, puoi benissimo fare 2 es, invece di tre.
Comunque come preferisci eh

**Raiden04** · 11-12-2013, 14:12:11

mi devi scusare,ho sbagliato a scrivere io:

lat pulldown sarebbe http://www.coopersguns.com/videos/ex...-grip-chin-up/ (wide grip chin up)
come gambe metto affondi semmai...serie? mmmh
Military ok.

eeeh si sarebbe un idea effettivamente,ma mi restan sempre 9 esercizi al giorno teoricamente..e non ci arrivo.

**Issue of Style** · 11-12-2013, 17:05:41

Originariamente Scritto da Raiden04 Visualizza Messaggio

lat pulldown sarebbe (wide grip chin up) Ok perfetto, fanne 4x6 o 4xmax, se all'inizio ne fai poche non c'è mal di nulla, in caso ti fai aiutare un pò
come gambe metto affondi semmai...serie? leg extention è un valido esercizio 3x8 o 3x10
Military ok.

Mi raccomando, prima gambe e poi spalle

Ultima cosa: l'addome non lo alleni?

**Raiden04** · 11-12-2013, 19:21:25

Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio

Mi raccomando, prima gambe e poi spalle

Ultima cosa: l'addome non lo alleni?

Di trazioni nella mia ignoranza ho sempre fatto 10-8-6-4 senza problemi ( mi hanno detto di caricare con manubri man mano ma io non so come facciate a tenerli tra le gambe XD) proverò questo 4xmax

ti dicevo degli affondi perchè il leg extention per esempio è un esercizio che non posso fare perchè mi manca il macchinario.

L'addome è un bel enigma e sempre resterà tale me sa,un pò come i movimenti politici perchè alla fine ognuno ti dice la sua ma non trovi mai la soluzione...ho aperto vari topic e tanta roba riguardante questo muscolo..ma nessuno mi sa dire qualcosa di specifico..apparte postarmi il solito post dedicato sull' addome.
I problemi stanno nel fatto che:
- non ho ancora trovato un esercizio valido
- nessuno mi sa dire esattamente serie e ripetizioni
- non sono ancora riuscito a capire quanti giorni allenarlo e quando

quest estate facevo 2 giorni alla settimana:
3xmax di crunch con sovraccarico di manubrio
3xmax di crunch sollevando le gambe (non so il nome)

però non avevo risultati,andavo fuori orario con gli allenamenti,non sentivo moltissimo il muscolo lavorare e mi hanno quasi convinto che essendo in massa muscolare era meglio tralasciare il tutto per poi riprenderlo durante la definizione.

Onestamente resta un mistero!