Consiglio scheda?

[Silver.]

Salve a tutti, ho finito il secondo ciclo di piramidale (8-6-4-4-6-8) che mi ha portato in due mesi abbondanti un aumento di circa 3,5 kg e molta forza in più. Adesso sono passato all'ultimo ciclo di piramidale (5-3-1-1-3-5), però non utilizzabile per tutti i fondamentali a mio avviso, quindi vi propongo questa scheda per sentire un vostro parere:

Lunedì PETTORALI
Panca piana 5-3-1-1-3-5. 3'
Spinte panca inclinata 4x6/8. 1:30'-2'
Dip con sovraccarico 3x8/10. 1:30'
Croci con manubri 3x10. 1'

Martedì DORSALI
Trazioni larghe 8-6-4-4-6-8 (resto con questo setup perchè una ripetizione massimale di trazione mi sembra inutile) 3'
Rematore bilanciere 4x6/8. 2'
Trazioni strette superset Lat dietro 3x(8/10+MAX). 1:30-2'
Trazioni prone 3x10/12. 1'
Iperestensioni sovraccarico 4x12/15. 1'

Mercoledì GAMBE
Squat 5-3-1-1-3-5. 3'
Leg Extension 4x8. 2'
Leg Curl 3x10. 2'
Polpacci Calf 4x12/15. 1'
Glutei 3x15. 30''

Giovedì SPALLE
Military press (multipower, purtroppo) 5-3-1-1-3-5. 3'
Tirate al mento 4x8. 2'
Alzate laterali strippingx4 (10-max-max-max) 2'
Pek Back Superserie aperture ai cavi 3x(8+MAX)

Venerdì TRICIPITI E BICIPITI
Dip Sovraccarico 8-6-4-4-6-8. 3'
Push Down 4x8. 1:30'
French press 3x10. 1'
Curl in piedi con bil. EZ 8-6-4-4-6-8. 3'
Bicipiti Alternati su panca 30° 4x8. 1:30'

Aspetto il vostro parere

Dimenticavo: Sono alto 177cm, peso 73 e mi alleno da un anno e 3 mesi circa, all'inizio dei quali ero 54 kg. BF: 9-10%

[SiMooNe]

Se già vieni da un piramidale, crescente o decrescente che sia, sugli esercizi base, puoi, per variare, utilizzare un numero di ripetizioni fisse.

La scheda non è male, per la tua poco esperienza e per i tuoi dati, però, sei convinto di riuscire a tenere questo volume per 5 giorni a settimana soprattutto??

Come ti sei trovato con la scheda precedente?? Suppongo, anche essa in 5 sessioni.

PS: sistema l'alimentazione, sei decisamente sottopeso, con tutto che hai preso dei kg

[Silver.]

Sì, mi sono sempre allenato 5 volte a settimana, e quasi sempre con i piramidali, ottenendo buoni risultati; viceversa, allenandomi con le schede del trainer ho perso forza e massa in tempi abbastanza veloci.
Questa era la mia condizione prima di iniziare ad allenarmi, 54 kg (estate 2012):

https://dl.dropboxusercontent.com/u/90387358/2012-07-19%2009.53.30-1-1.jpg

Qui qualche immagine comparativa:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/90387358/2013-12-12-15-12-37.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/90387358/PRIMA%20E%20DOPO.jpg

Da queste foto ho preso un ulteriore chiletto, e poi stallo. Questa è, infine, la mia situazione attuale:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/90387358/CAM00132%20(1).jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/90387358/CAM00133.jpg

Adesso sono con l'ultima scheda di forza che mi ha dato notevoli risultati l'anno scorso, ma adesso ho paura che divenga controproducente. Dall'anno scorso ho aumentato molto i carichi, da poco più di 30 chili di panca (il nulla, praticamente) a 122 di massimale fatto lunedì. Il volume lo gestisco bene attivamente, ma ancora non dispongo dell'esperienza necessaria per capire se un allenamento è proficuo o no su di me, a parte constatare aumenti di massa, quindi in questo momento mi trovo in stallo. Dici che potrei optare per un 4x6 o simili?