Stallo panca piana. Cambiare con chest press o aumento minuti di recupero?

[Flywec88]

salva tutti ragazzi, spero possiate essermi d'aiuto.
Mentre con altri esercizi l'aumento del peso rimane costante nei mesi ed è un piacere eseguirli e sentire le parti interessate lavorare, sto attraversando una fase di stallo per quanto riguarda la panca piana, ed in generale è sempre una fatica immensa. In poche parole quando eseguo l'esercizio sento il petto gonfio ma durante l'esecuzione sento di spingere molto con braccia e cuffia delle spalle, che diventano le parti più doloranti. io eseguo un 6-8-8-10 e avevo pensato di diminuire il peso per lavorare più di petto. Diminuendo il peso sento però di aver bisogno di più ripetizioni per sentire il petto lavorare, ma aumentando le ripetizione si sconvolge la scheda ed il suo obbiettivo di massa.in alternativa Avevo pensato di portare i minuti di recupero da due a tre.
quando lavoro di chest press sento il petto scoppiare, lavorare intensamente e a livello psicologico è molto appagante. So che non c'è paragone con la panca piana, ma a questo punto non vedo altra soluzione.
Cosa proponete?

[Alessandro33]

posta il wo del petto intanto.....lo stallo in piana è tipico, se lavori in mono potresi optare per un lavoro in multi per dare una "scossa" differente al petto, allenamento molto utile in questo caso

[Flywec88]

Il mio wo per il petto è il seguente:

panca piana 6-8-8-10 120'

spinte manubri panca inclinata 4x10 90'

aperture ai cavi 3x12 90'

pectoral machine stripping 3x8+8+8 120'

[Manx]

salva tutti ragazzi, spero possiate essermi d'aiuto.
Mentre con altri esercizi l'aumento del peso rimane costante nei mesi ed è un piacere eseguirli e sentire le parti interessate lavorare, sto attraversando una fase di stallo per quanto riguarda la panca piana, ed in generale è sempre una fatica immensa. In poche parole quando eseguo l'esercizio sento il petto gonfio ma durante l'esecuzione sento di spingere molto con braccia e cuffia delle spalle, che diventano le parti più doloranti. io eseguo un 6-8-8-10 e avevo pensato di diminuire il peso per lavorare più di petto. Diminuendo il peso sento però di aver bisogno di più ripetizioni per sentire il petto lavorare, ma aumentando le ripetizione si sconvolge la scheda ed il suo obbiettivo di massa.in alternativa Avevo pensato di portare i minuti di recupero da due a tre.
quando lavoro di chest press sento il petto scoppiare, lavorare intensamente e a livello psicologico è molto appagante. So che non c'è paragone con la panca piana, ma a questo punto non vedo altra soluzione.
Cosa proponete?

la massa la fai in primis a tavola....6 o 10 rip alla fin fine poco "cambia"....se la tua dieta è IPERcalorica--->massa, se è IPOcalorica---> definizione e/o dimagrimento. Nella tua sessione manca tuttavia un esercizio FONDAMENTALE per il torace: le parallele.

[Flywec88]

la massa la fai in primis a tavola....6 o 10 rip alla fin fine poco "cambia"....se la tua dieta è IPERcalorica--->massa, se è IPOcalorica---> definizione e/o dimagrimento. Nella tua sessione manca tuttavia un esercizio FONDAMENTALE per il torace: le parallele.

la dieta è sicuramente ipocalorica sia per il calcolo delle calorie e sia per essere passato in tre mesi da 68.5 a 73.5 ovviamente anche di grasso. Le parallele sono un esercizio fondamentale ma non sono ancora in grado di eseguirlo correttamente anche per la debolezza sempre delle cuffie delle spalle. Come posso trasformare un 6-8-8-10 con più ripetizioni? diventerebbe con meno peso qualcosa del tipo 10-12-12-14 una porcata secondo me.

---------- Post added at 13:01:04 ---------- Previous post was at 12:51:22 ----------

Volevo dire ipercalorica, mi correggo

[rick_]

salva tutti ragazzi, spero possiate essermi d'aiuto.
Mentre con altri esercizi l'aumento del peso rimane costante nei mesi ed è un piacere eseguirli e sentire le parti interessate lavorare, sto attraversando una fase di stallo per quanto riguarda la panca piana, ed in generale è sempre una fatica immensa. In poche parole quando eseguo l'esercizio sento il petto gonfio ma durante l'esecuzione sento di spingere molto con braccia e cuffia delle spalle, che diventano le parti più doloranti. io eseguo un 6-8-8-10 e avevo pensato di diminuire il peso per lavorare più di petto. Diminuendo il peso sento però di aver bisogno di più ripetizioni per sentire il petto lavorare, ma aumentando le ripetizione si sconvolge la scheda ed il suo obbiettivo di massa.in alternativa Avevo pensato di portare i minuti di recupero da due a tre.
quando lavoro di chest press sento il petto scoppiare, lavorare intensamente e a livello psicologico è molto appagante. So che non c'è paragone con la panca piana, ma a questo punto non vedo altra soluzione.
Cosa proponete?

Stai molto attento all'esecuzione, probabilmente in base a quello che dici non esegui correttamente l'esercizio. Come hanno detto Alessandro e Manx prova con una multi e aggiungici le dip se non ci sono: cerca qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[BodyBuilder_83]

Prendi un paio di settimane di rest, una di ricondizionamento e la successiva rivedi i massimali.
Il piramidale inverso non ti aiuta, prova a fare un piramidale decrescente in reps e crescente di carichi, non viceversa, sono certo che avrai feed-back migliori.

[Manx]

la dieta è sicuramente ipocalorica sia per il calcolo delle calorie e sia per essere passato in tre mesi da 68.5 a 73.5 ovviamente anche di grasso. Le parallele sono un esercizio fondamentale ma non sono ancora in grado di eseguirlo correttamente anche per la debolezza sempre delle cuffie delle spalle. Come posso trasformare un 6-8-8-10 con più ripetizioni? diventerebbe con meno peso qualcosa del tipo 10-12-12-14 una porcata secondo me.

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Volevo dire ipercalorica, mi correggo

hai le idee poco chiare.... fai come ti hanno detto gli altri un piramidale diretto, es. 10 8 6 6 con incremento di carico. Le dip....si apprendono....facendole, come le trazioni, non c'è altro modo.