Buonasera, sono un ragazzo di 20 anni alto circa 172 e peso 69kg, oramai é qualche mese (5-6) che frequento regolarmente la palestra e mi alleno facendo massa, e da quando ho iniziato ho messo su 5-6kg, vorrei una vostra valutazione sull'ultima scheda che mi ha fornito il mio allenatore.
A
Aerobico
trazioni in avanti 3x4
lat machine avanti tranzibar 2x10+2x20
pullover 3x8
curl manubri inclinata 3x8
curl bilanciere 3x12+2x5
B
crunch
crunch su declinata
panca piana 4x10
panca inclinata 3x8 poi 20 sec pausa poi sfinimento
panca reclinata 3x10
Croci su piana 3x12
pectoral machine 4x15
C
lento bilanciere 2x25
tirate al mento manubri 3x10
Shoulder press presa esterna 3x8
Croci inverse 3x12
Panca piana presa stretta 3x6
Tricipiti dietro collo manubrio 3x12+2x20
D
Pressa 45gradi 3x4 poi alla fine di ogni serie 15 sec recupero e poi sfinimento
squat ai cavi 3x12
Leg extension 2x25+3x8
crunch
Qualunque consiglio é ben accetto perché vorrei cominciare a vedere risultati concretiXD
Ps. Volevo cominciare a integrare con il profi mass tra un pochetto
e un'ultima curiosità, ho cominciato ad allenarmi con alcuni amici e questi non seguono una scheda specifica e solitamente si concentrano facendo ogni giorno molti esercizi, per esempio quando fanno petto, eseguono circa 8-9 esercizi differenti, dalla panca ai cavi ecc, fanno bene o fanno male? Controindicazioni?
A
Aerobico
trazioni in avanti 3x4
lat machine avanti tranzibar 2x10+2x20
pullover 3x8
curl manubri inclinata 3x8
curl bilanciere 3x12+2x5
B
crunch
crunch su declinata
panca piana 4x10
panca inclinata 3x8 poi 20 sec pausa poi sfinimento
panca reclinata 3x10
Croci su piana 3x12
pectoral machine 4x15
C
lento bilanciere 2x25
tirate al mento manubri 3x10
Shoulder press presa esterna 3x8
Croci inverse 3x12
Panca piana presa stretta 3x6
Tricipiti dietro collo manubrio 3x12+2x20
D
Pressa 45gradi 3x4 poi alla fine di ogni serie 15 sec recupero e poi sfinimento
squat ai cavi 3x12
Leg extension 2x25+3x8
crunch
Qualunque consiglio é ben accetto perché vorrei cominciare a vedere risultati concretiXD
Ps. Volevo cominciare a integrare con il profi mass tra un pochetto
e un'ultima curiosità, ho cominciato ad allenarmi con alcuni amici e questi non seguono una scheda specifica e solitamente si concentrano facendo ogni giorno molti esercizi, per esempio quando fanno petto, eseguono circa 8-9 esercizi differenti, dalla panca ai cavi ecc, fanno bene o fanno male? Controindicazioni?
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