Cambio workout

[Tºtó]

Salve ragazzi, sono già quasi due mesi che ho ricominciato ad allenarmi e ho intenzione di mettere su un po' di massa. Fino ad adesso ho svolto delle serie da 8x4 (8 ripetizioni per 4 serie).

Pensate sia ora di abbassare il numero delle ripetizioni e di aumentare il numero delle serie (per esempio fare un 5x5 o un 4x6)? O devo continuare così?

Grazie anticipatamente.

[ston]

8x4 vuol dire 8 serie da 4 rip..quindi, nel tuo caso dovresti scrivere 4x8
serie e ripetizioni vanno diversificate nella stesura della scheda... non è consigliabile usaresolo una combinazione per tutta la scheda.
posta il tuo attuale allenamento con i tuoi dati.

[Tºtó]

Età 18 Altezza 1.80 Peso 69 kg Bf non lo so sinceramente ma comunque non ho accumuli di grasso a parte una leggera pancetta


Lunedì:
Pettorali:
Spinte con bilanciere su panca piana 4x8
Croci con manubri su panca inclinata 4x8
Croci con manubri su panca declinata 4x8


Tricipiti:
Estensioni sopra la testa (cavo) 4x8
Dip tra panche 4x8


Addominali





Mercoledì:
Dorsali:
Pulley basso 4x8
Pulldown 4x8
Trazioni alla sbarra 4x6 perché ancora più di 6 non riesco a farne.


Bicipiti:
Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri a martello alternati 4x8


Addominali





Venerdì:
Gambe:
Squat con bilanciere 4x8
Affondi con bilanciere 4x8
Leg curl 4x8
Polpacci 4x20


Deltoidi:
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x8


Trapezio:
Shrug 4x8


Addominali





Questa è l'ultima scheda che ho svolto ma comunque cambio qualche esercizio ogni settimana per variare.

[AntoWorkout]

Direi che la scheda tutta in 4x8 non va bene

[Tºtó]

E come dovrei modificare la scheda? Devo modificare soltanto le serie e le ripetizioni? O anche gli esercizi?

[AntoWorkout]

Cerca di variare in base alla tua esperienza puoi aiutarti con questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Ripostala qui e qualcuno più competente ti aiuterà.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta