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    #1

    Scheda abbreviata

    cosa ne pensate di una scheda come questa? troppo scarna?
    in piu non saprei quante volte a settimana farla, in teoria la potrei fare anche 4/5 volte ma non credo sia profittevole..


    GIORNO 1 GAMBE PETTO SPALLE TRICIPITI
    1. SQUAT O PRESSA 3 SERIE x 10-8-6
    2. PANCA PIANA 3 SERIE x 10-8-6
    3. LENTO AVANTI 2 SERIE x 8
    4. PARALLELE 2 SERIE x 8
    GIORNO 2 SCHIENA BICIPITI
    1. STACCO DA TERRA 3 SERIE x 10-8-6
    2. REMATORE CON BILANCIERE O MANUBRIO 3 SERIE x 10-8-6
    3. TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 2 SERIE x 8
    4. TRAZIONI PRESA INVERSA E STRETTA 2 SERIE x 8
    Tag: Nessuno
    #2

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      #3
      che c'è merio? c'è qualcosa che non va?

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        #4
        Da vedere come vorresti allenarti, se in mono, multi, se vuoi affrontare un programma di forza.....quella tabella così non ha significato
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          no in teoria vorrei fare monofrequenza allenandomi solo 2 volte a settimana e mi chiedevo se fosse buono considerando che potrei allenarmi anche in altri giorni..è che sono un ectomorfo per cui propenderei a fare sessioni piu brevi e piu intense, per questo ho scelto una tabella di questo tipo..comunque ci sarebbero da aggiungere calf e addome che allenerei in multifrequenza.

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            #6
            io sono un ectomorfo e seguo un allenamento completamento differente, nella mia gallery ho postato di recente il mio precedente allenamento (scusate il gioco di parole). se hai la possibilità di allenarti per bene cambierei TOTALMENTE la scheda

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              #7
              eppure gli esercizi fondamentali ci sono..non capisco perchè dovrebbe essere cambiata. in piu siamo ectomorfi e ci conviene avere un volume ridotto , non credi?

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                #8
                la scheda è penosa....ma veramente tanto....stacco a 10 rip poi....nel complesso sotto-allenante e mal strutturata. Molto.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  si volume ridotto ok ma ad esempio 3 esercizi per gruppo muscolare tranne le gambe. o cose simili. ma non come l'hai "strutturata" tu.. perchè parlandoci chiaro non esiste una struttura in questa scheda..

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                    #10
                    per allenarti un mono devi avere un buon rapporto volume/intensità...cose che quì mancano.
                    sperare in risultati dando il minimo è la via sbagliata
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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