ciao, in questi ultimi giorni sto studiando, e sto cercando di capire come creare una scheda: sono intenzionato a suddividere i muscoli in petto-tricipiti , dorso-bicipiti , gambe-spalle tot 3 giorni (lu-mar-mer) siccome ci devono essere per ogni muscolo 1 esercizio base (a basse ripetizioni(4-6rip) e carico elevato ) 2 esercizi multiarticolari ( a media ripetizione(6-12rip)) e 1 di isolamento (per sfinire del tutto il muscolo) fino a qui va bene? devo diminuire il carico da quando passo dal esercizio base a quello multiarticolare e poi a quello di isolamento vero? (es. base=10kg multiarticolare= 8kg e isolamento=6kg) se in linea teorica sto facendo bene potreste dirmi 4 esercizi per i bicipiti e tricipiti (1 base-2 multiarticolari e 1 di sfinimento)