consigli su cambio scheda

[Zodd]

ciao ragazzi, volevo dei consigli su come cambiare il mio piano di allenamento.

Attualmente mi sono dedicando molto ai fondamentali (ho seguito un piano di aumento della forza), ma vorrei aggiungere qualcosa per aumentare un po' il lavoro. Ecco la scheda attuale:

Schema A - B - A per 3 volte a settimana.


A-
Squat 4x6 (serie x ripetizioni)

Panca piana 4x6

Rematore 4x6



B-
Stacco 4x6

Military 4x6

Trazioni 4x6



A-
Squat 4x6

Panca piana 4x6

Rematore 4x6


inserisco anche i miei dati:

età 27
168cm x 54kg
obiettivo: ovviamente massa.
anzianità allenamento: qualche anno, ma in modo più costante da un anno circa.

[1Campione]

età,peso,altezza, anzianità di allenamento, obbiettivi? (aumentare un po' il lavoro non vuol dire niente) lo aumenti a che fine?

[Zodd]

scusa, ho completato con i miei dati.

mi chiedevo se fosse il caso di aggiungere qualche altro esercizio, francamente ora come ora mi sembra di allenarmi "poco", spece rispetto al classico allenamento "abc" che seguivo tempo fa..

[1Campione]

Se il tuo obbiettivo è fare massa.. per prima cosa devi seguire un regime ipercalorico.. poi ti conviene cambiare allenamento, schede da 0 non se ne fanno, però io ti consiglio di prendere spunto da qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari se vuoi farci delle modifiche personali fai pure.. poi posta la scheda aggiungendo i recuperi.

[Manx]

La dieta è sicuramente da rivedere....visti i dati. La tabella....del tutto sotto-allenante...sei iscritto da quasi 3 anni....nessuno te l'ha fatto notare?

[1Campione]

Manx uno può essere iscritto anche 2000 anni ma se non ha mai fatto search, letto niente, si è registrato e poi non è stato "presente" i 3 anni non contano nulla

[Manx]

Manx uno può essere iscritto anche 2000 anni ma se non ha mai fatto search, letto niente, si è registrato e poi non è stato "presente" i 3 anni non contano nulla

a cosa devo questa precisazione? era proprio necessaria?

[1Campione]

La dieta è sicuramente da rivedere....visti i dati. La tabella....del tutto sotto-allenante...sei iscritto da quasi 3 anni....nessuno te l'ha fatto notare?

ti ho fatto quella precisazione dovuta a questa domanda in neretto fargli notare che è registrato da 3 anni non conta nulla secondo me

[Manx]

secondo me non conta nulla il tuo messaggio invece ora basta con le "precisazioni". Grazie...

[Zodd]

calma calma ragazzi.

andiamo con ordine, mi scuso per essere stato vago, ora mi dilungo e cerco di essere piu' preciso perchè a questo punto è doveroso!

Allenamento: Ho seguito e provato per un periodo questo tipo di allenamento su consigliomi da un utente del forum (non so se è ancora attivo francamente), in quanto con lo schema "classico" dei vari topic in nota (che si, ho letto piu' volte negli utlimi anni) stallavo con i pesi (e francamente mi ero un po' stufato) e non riuscivo ad aumentare i carichi.

Il ciclio di forza era cosi' impostato:

Scegliere un peso “X” (variabile in base all'esercizio ovviamente) e mantenerlo per il seguente periodo di allenamento cosi' diviso:


1a settimana : 3 ripetizioni x 4 serie
2a settimana : 5 ripetizioni x 3 serie
3a settimana : 6 ripetizioni x 3 serie
4a settimana : 4 ripetizioni x 6 serie
6a settimana : 5 ripetizioni x 6 serie


POI:


1 settimana di “scarico” con allenamento: 3 ripetizioni x 4 serie (sempre gli stessi pesi usati in precedenza)


POI:


Ricominciare lo schema precedente aumentando il peso “X” (variabile in base all'esercizio ovviamente) DEL 5% rispetto alla sessione precedente e mantenerlo per il seguente periodo di allenamento cosi' diviso:



1a settimana : 3 ripetizioni x 4 serie
2a settimana : 5 ripetizioni x 3 serie
3a settimana : 6 ripetizioni x 3 serie
4a settimana : 4 ripetizioni x 6 serie
6a settimana : 6 ripetizioni x 6 serie


l'ho tenuto per un po' di tempo. dopo di che ho dovuto stoppare gli allenamenti ed ora ho ripreso da un mesetto mantenendomi sul 4x6 per ora.

Alimentazione: l'alimentazione è grossomodo impostata seguendo i vari consigli del forum (sul vecchio diario che avevo, finito chissà dove c'e' sicuraemnte ancora tutto.) Il problemi di fondo è che sono malato di RCU (Rettocolite Ulcerosa) che,per chi non lo sa, è un'infiammazione cronica intestinale. Quindi il mio peso varia di continuo. Fino a 6 mesi fa pesavo 5/6 chili in +. Oltretuto questo comporta un approcio alimentare un po' limitato quindi faccio quello che posso. Comunque è doveroso specificare che per vari problemi personali mi sono un po' fermato con l'alimentazione e tutto. Ora se sono qui a chiedere consigli è perchè vorrei riprendermi i chili persi e farlo nel migliore dei modi.

Spero di essere stato + chiaro ora. Riguardo all'alimentazione comunque non manchero' di abbozzarne un'altra e di chiedervi cosa ne pare nella sezione adatta.


Riguardo al ciclo di forza fino ad ora voglio speificare che mi è sembrato molto redditizio, basti pensare che nonostante abbia perso 5/6kg e non stia seguendo una dieta ben precisa, sono risucito a mantenere i carichi.

[1Campione]

ok..ma ora vuoi continuare con la forza aggiungendo dell'altro oppure passare ad un monofrequenza??

[Zodd]

è uno dei mei dubbi, per questo chiedevo un consiglio sul da farsi a chi è molto + esperto di me..

[Zodd]

provo ad uppare.... credete dunque sia opportuno ripartire con una mono (tipo quelle nei topic in nota)?

[1Campione]

Puoi fare anche una multi se ti sei trovato bene cosi..vedi tra i vari 3d e/o search e di schede in multi ne trovi.. poi di norma è più comune svolgere un allenamento in mono per la massa.. però puoi benissimo fare una multi, la differenza sostanziale tra massa o non, sta nella dieta IPERcalorica.