scheda massa..guardate

[luchigno3]

ragazzi..ho trovato questo sito che mi sembra buono..come vi sembra questa scheda x la massa?? domani la inizio http://www.buonallenamento.it/scheda-1-MA-IN.htm

[ston]

riscrivi la scheda " a mano" e posta i tuoi dati e anzianità d'allenamento

[Rhomus]

Ciao
Come ti ha consigliato gentilmente ston, sarebbe meglio che tu riportassi la scheda scritta a tastiera A proposito, a mio modesto avviso sembra inadeguata, la stragrande maggioranza della scheda indica 6 set per 4 ripetizioni per l'allenamento di ogni muscolo eccetto per gli addominali che vengono allenati ogni wo allo stesso modo, cioè con solo crunch a terra in 3x30, meglio differenziare serie e set a seconda dell'esercizio

[Marco the master]

non mi piace nella maniera piu assoluta....
4 ripetizioni per la massa fanno ben poco...i recuperi devono essere completi per garantire il ripristino totale delle riserve energetiche,quindi stare sotto al minuto non è la migliore delle scelte....l'addome va allenato anche con serie pesanti e medio/basse ripetute....mancano diversi esercizi multiarticolari e ce ne sono "troppi" specifici,francamente proporre serie da 4 rep sulla panca scott non lo consiglierei a nessuno,sia per motivi di probabilita'd'infortunio che per altri legati all'utilita' reale rivolta ai bicipiti...

[Manx]

4 rip per la massa fanno e anche molto....ma bisogna ovviamente associarci lavoro con un range di rip + esteso dalle 6 alle 15 rip es...sulla panca scott sono d'accordissimo....4 rip sono un po' rischiosette, magari con spotter valido si puo' tentare. Cmq scheda veramente pessima, il venerdi proprio brutto, l'addome lo si fa 1-2 volte....ma a fine wo....p.s. bentornato marco

[Rhomus]

Invece concordo sull'idea di allenare l'addome all'inizio, se ne ha la necessità ovviamente

[Manx]

io dissento, per dei motivi piu' volte elencati

[Rhomus]

[luchigno3]

ciao..ho iniziato lunedi un
nuova scheda fatta mi sembra da fabiop..

lunedi

petto spalle tric
panca piana 4*6
panca inclinata 3*8
lento avanti 4*6
alzate laterali 3*8
disp 4*6
tric 3* 6-8 solo se si sono riuscite a fare le dips

merc

squat 4*6
leg press 3*12
affondi 3*12
calf 4* 12-15

ven

trazioni 4*6
rematore 4*8
curl bilancere 4*6
hammer curl 3*8
scrollate 2-3 x 12 e superset col alzate a 90 in 2-3 x 12...

come vi sembra..so solo che ho fatto lunedi e ora sono spaccatoo!!!

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e poi addominali a fine stile circuito

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mi date anche un esercizio alternativo allo squat xk ho problemi alla schiena

[1Campione]

problemi alla schiena di che tipo?

[luchigno3]

lleggera cifosi e lordosi

[Marco the master]

4 rip per la massa fanno e anche molto....ma bisogna ovviamente associarci lavoro con un range di rip + esteso dalle 6 alle 15 rip es...sulla panca scott sono d'accordissimo....4 rip sono un po' rischiosette, magari con spotter valido si puo' tentare. Cmq scheda veramente pessima, il venerdi proprio brutto, l'addome lo si fa 1-2 volte....ma a fine wo....p.s. bentornato marco

Esatto,ho sbagliato a non specificare...mi sono limitato a commentare la scheda cosi come è stata postata
Grazie per il bentornato manx !

[luchigno3]

raga...potete rispondere ?!

[SiMooNe]

A me non piace la scheda: sessione della gambe e del dorso ad esempio, e mancano alcuni esercizi (uno di isolamento per il deltoide posteriore lo metterei). Le DIPS, non è un esercizio specifico solo per i tricipiti. Addominali a fine seduta che significa?? Che tipo di esercizi, quante serie, quante ripetizioni? Inoltre non hai postato i tuoi dati, quindi impossibile giudicare il volume.

Per finire, visto che è una scheda fatta da fabiop, aspetta un suo commento, ci sarà stato un motivo, per il quale te l'abbia fatta così .

[luchigno3]

per la mass va bene fare petto e spalle insieme e bicipiti e dprsali insieme?...poi dimmi tu cosa modificheresti..questa scheda l ho trovata su un forum postata da fabio p