ciao a tutti,
ho cambiato la mia scheda, ho 18 anni, sono alto 1,79 cm, peso 83 kg e mi alleno da 2 anni.
in questa scheda ho provato a usare anche le superserie a pre-affaticamento.
1 petto- tricipiti
panca inclinata 4x10 rec.2 min
dip petto ss. spinte su piana 3x8-8
croci cavi alti 3x10 (la 3 serie però con stripping 6+6+6)
tricipiti cavi ss panca presa stretta 3x8-8
tricipiti da seduto 2 mani ss french press 3x8-8
2 spalle gambe polpacci
military press manubri 3x6
alzate lat ss tirate al mento 3x8-8
alzate lat un braccio al cavo 1x6+6+6
Squat 4x6
Squat bulgaro 4x8
Leg curl 3x8
Leg ext ss leg press 3x10 / 15
calf raise 4x8
3 dorso bicipiti
trazioni 3x6
alzate busto flesso ss rematore 3x8-6
lat dietro la testa ss pulley 3x8-8
bicipiti con rotazione 3x10
bicipiti bilancere ss presa a martello 3x8-8
bicipiti cavi 1 braccio 1x 6+6+6
ps alleno gli addominali nella seduta 1-3 con sovraccarico
ho cambiato la mia scheda, ho 18 anni, sono alto 1,79 cm, peso 83 kg e mi alleno da 2 anni.
in questa scheda ho provato a usare anche le superserie a pre-affaticamento.
1 petto- tricipiti
panca inclinata 4x10 rec.2 min
dip petto ss. spinte su piana 3x8-8
croci cavi alti 3x10 (la 3 serie però con stripping 6+6+6)
tricipiti cavi ss panca presa stretta 3x8-8
tricipiti da seduto 2 mani ss french press 3x8-8
2 spalle gambe polpacci
military press manubri 3x6
alzate lat ss tirate al mento 3x8-8
alzate lat un braccio al cavo 1x6+6+6
Squat 4x6
Squat bulgaro 4x8
Leg curl 3x8
Leg ext ss leg press 3x10 / 15
calf raise 4x8
3 dorso bicipiti
trazioni 3x6
alzate busto flesso ss rematore 3x8-6
lat dietro la testa ss pulley 3x8-8
bicipiti con rotazione 3x10
bicipiti bilancere ss presa a martello 3x8-8
bicipiti cavi 1 braccio 1x 6+6+6
ps alleno gli addominali nella seduta 1-3 con sovraccarico
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