nuova scheda massa??

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  • pierb
    Bodyweb Member
    • Aug 2012
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    nuova scheda massa??

    ciao a tutti,
    ho cambiato la mia scheda, ho 18 anni, sono alto 1,79 cm, peso 83 kg e mi alleno da 2 anni.
    in questa scheda ho provato a usare anche le superserie a pre-affaticamento.

    1 petto- tricipiti
    panca inclinata 4x10 rec.2 min
    dip petto ss. spinte su piana 3x8-8
    croci cavi alti 3x10 (la 3 serie però con stripping 6+6+6)

    tricipiti cavi ss panca presa stretta 3x8-8
    tricipiti da seduto 2 mani ss french press 3x8-8


    2 spalle gambe polpacci
    military press manubri 3x6
    alzate lat ss tirate al mento 3x8-8
    alzate lat un braccio al cavo 1x6+6+6

    Squat 4x6

    Squat bulgaro 4x8
    Leg curl 3x8
    Leg ext ss leg press 3x10 / 15

    calf raise 4x8


    3 dorso bicipiti
    trazioni 3x6
    alzate busto flesso ss rematore 3x8-6
    lat dietro la testa ss pulley 3x8-8

    bicipiti con rotazione 3x10
    bicipiti bilancere ss presa a martello 3x8-8
    bicipiti cavi 1 braccio 1x 6+6+6

    ps alleno gli addominali nella seduta 1-3 con sovraccarico


  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
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    #2
    Dov'è il pre affaticamento che non lo vedo??

    La scheda non va bene, oltre ad avere un volume mal bilanciato (alleni più il petto che il dorso, più i bicipiti che i tricipiti ad esempio), lo split non è il massimo. Gambe sempre meglio da sole e se devi con le spalle, meglio decisamente prima. Per prendere spunto leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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