nuova scheda massa??

[pierb]

ciao a tutti,
ho cambiato la mia scheda, ho 18 anni, sono alto 1,79 cm, peso 83 kg e mi alleno da 2 anni.
in questa scheda ho provato a usare anche le superserie a pre-affaticamento.

1 petto- tricipiti
panca inclinata 4x10 rec.2 min
dip petto ss. spinte su piana 3x8-8
croci cavi alti 3x10 (la 3 serie però con stripping 6+6+6)

tricipiti cavi ss panca presa stretta 3x8-8
tricipiti da seduto 2 mani ss french press 3x8-8


2 spalle gambe polpacci
military press manubri 3x6
alzate lat ss tirate al mento 3x8-8
alzate lat un braccio al cavo 1x6+6+6

Squat 4x6
Squat bulgaro 4x8
Leg curl 3x8
Leg ext ss leg press 3x10 / 15

calf raise 4x8


3 dorso bicipiti
trazioni 3x6
alzate busto flesso ss rematore 3x8-6
lat dietro la testa ss pulley 3x8-8

bicipiti con rotazione 3x10
bicipiti bilancere ss presa a martello 3x8-8
bicipiti cavi 1 braccio 1x 6+6+6

ps alleno gli addominali nella seduta 1-3 con sovraccarico

[SiMooNe]

Dov'è il pre affaticamento che non lo vedo??

La scheda non va bene, oltre ad avere un volume mal bilanciato (alleni più il petto che il dorso, più i bicipiti che i tricipiti ad esempio), lo split non è il massimo. Gambe sempre meglio da sole e se devi con le spalle, meglio decisamente prima. Per prendere spunto leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari