Cambio Schede Monofrequenza

[giulian89]

Buonasera a tutti, come da titolo ho finito la mia precedente scheda in monofrequenza da 4 split settimanali, e vorrei iniziarne una nuova,magari con il vostro aiuto ...

Altezza: 1,88 cm

Peso: 87.6

Anzianità All: 1anno e mezzo

Detto ciò vi propongo quello che avevo in mente io :

Lunedi: Petto-Bicipiti

Panca piana 5 x 10-8-6-4-4 120''
Panca Incl. Manubri 4 x 8 90''
Croci Inclinata 4 x 10 60''
Croci cavi alti 3 x 12 60''
Dip per petto o Chest press?? ( Mio primo dubbio)

Curl bil. ez 4 x 10 90''
Curl alternato 4 x 10 60''
Curl cavo ss Curl cavo presa inversa 3 x10


Martedi: Gambe

Squat 5 x 10-8-8-6-6 120''
Affondi Smith Machine 4 x 10 90''
Leg Press 3 x 8 90''
Leg Ext 4 x 12-15 60''
Leg curl 4x 10 60''

Calf seduto
Calf in piedi
Calf Smith machine

Mercoledi: Spalle

Arnold Press 5 x 10-10-8-8-8 90''
Lento Avanti Smith 4 x 10 90''
Alzate Laterali ss Alzate frontali 4 x 10 90''
Alzate Laterali Mono ai cavi 3 x 10-12 60 ??
Frontali Bil. 3 x 10 60''

Giovedi: RIposo


Venerdi: Dorso- Spalla Posteriore - Tricipiti

Lat Machine 5 x 10-10-8-8-8 120''
Rematore Bil. presa inversa 4 x 10 90''
Pulley basso con barra Lat 4 x 8 60''
Pulley Alto 3 x 10-12
Pullover 3 x 10

Posteriori cavi alti 4 x 10 60''
POsteriori a 90 4 x 10 60''

Dip tricipiti 4 x 10 90''
French Press 4 x 10-10-8-8 90''
Panca Presa stretta 3 x 10 60''


Sabato: Gambe

Sumo Squat Smith machine 6 x 10 120''
Leg Curl 6 x 10 60''
Affondi Camminata 4 x 10 60''
Leg Ext 6 x 10 90''




Ecco quà, questo è quello che avevo pensato io, vi chiedo suggerimenti, consigli, critiche , atte a migliorare la scheda!! Ringrazio anticipatamente tutti