nuova scheda massa

[Daniele92]

Ragazzi ho preparato questa nuova scheda per la massa e puntualmente ogni 8 settimane la posto qui.Questo è lo schizzo, sono al vostro giudizio.Grazie per la disponibilità

1 giorno:Petto/Delt ante/Tricipiti
Panca Piana con bilanciere 10 8 6 6
Distensioni con manubri su panca inclinata 10 8 8
Panca bassa bilanciere 3x10
Croci su panca inclinata 2x15
Lento Avanti 8 8 6 6
Tirate al mento 3x10
French Press 8 8 6 6
Parallele 3x10
Push down con corda 2x12

2 giorno:Gambe
Squat 4x6
Leg press 10 8 6
Leg ext 10 8 8 6
Leg curl 3x10
Spinte leg press 3x15
Calf in piedi 3x15

3 giornoorso/Delt post/Bicipiti
Stacco 5 5 4 4
Trazioni alla sbarra 4x8
Lat machine presa stretta 3x10
Rematore con bilanciere 8 8 6 6
Pulley 10 8 8
Alzate laterali a 90° 3x10
Scrollate 3x10
Curl in piedi 8 6 6 4
Curl al cavo basso con corda 3 x10
Hammer 2x15

[KrissMiami]

Da quanto ti alleni,? altezza e peso ?

[Daniele92]

2 anni.Sono alto 1.76 e peso 75 kg

---------- Post added at 19:43:21 ---------- Previous post was at 19:42:29 ----------

hammer 2x12, ho sbagliato a scrivere

[ston]

spinte leg press?

[Daniele92]

spinte leg press?

Che cosa? Le ripetizioni?

---------- Post added 09-12-2013 at 16:29:43 ---------- Previous post was 08-12-2013 at 23:52:58 ----------

up

[ston]

differenza tra leg press e spinte leg press?

[Daniele92]

Con "spinte alla leg press" intendo spinte con le punte per sollecitare i polpacci.Altrimenti potrei scambiarla con la calf machine o calf seduto.Per il resto ci sono errori ?

[mirko88]

teoricamente lo si chiama calf alla pressa...la scheda mi sembra buona.

[Daniele92]

scusami, mi era sfuggito il nome

[ston]

1 giorno:Petto/Delt ante/Tricipiti
Panca Piana con bilanciere 10 8 6 6 120"
dip 3x6/8 90"
Distensioni con manubri su panca inclinata ss croci piane 3x8+10 60"
Croci ai cavi alti 2x12 30"
Lento Avanti 8 8 6 6 90"
Tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10 60"
French Press 8 8 6 6 90"
Push down con corda 3x8 60"
pushdown maniglia presa inversa 2x12 30"

2 giorno:Gambe
Squat 4x6 120"
Leg press 10 8 8 6 90"
affondi 3x10 60"
Leg ext 2x12 30"
Leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
calf in piedi 3x8/10 60"
Calf seduto 3x20 60"

3 giornoorso/Delt post/Bicipiti
Stacco 5 5 4 4 120"
Trazioni alla sbarra 4x8 120"
Rematore con bilanciere 8 8 6 90"
Lat machine presa stretta 3x8 60"
Pulley 3x12 60"
Alzate laterali a 90° 3x10 60"
Scrollate 3x10 60"
Curl in piedi 8 8 6 6 90"
curl su panca inclinata partenza neutra arrivo in supinazione 3x8 60"
panca scott 2x12 30"

buon wo

[mircojordan]

No abs?

[ston]

dovrebbe proporre una routine lui ....comunque potrebbe inserirle nella seduta delle gambe

[Rhomus]

1 giorno:Petto/Delt ante/Tricipiti
Panca Piana con bilanciere 10 8 6 6
Distensioni con manubri su panca inclinata 10 8 8
Panca bassa bilanciere 3x10
Croci su panca inclinata 2x15
Lento Avanti 8 8 6 6
Tirate al mento 3x10
French Press 8 8 6 6
Parallele 3x10
Push down con corda 2x12

Ciao
Sembra buona la tua scheda, avrei solo due domande se posso permettermi Non sono stanchi i tricipiti dopo tutto il lavoro che hai fatto per il pettorale, considerando anche che le croci sono il quarto esercizio? Qual è il muscolo per così dire più indietro o quello su cui punti maggiormente?

Buona giornata!

[Daniele92]

Non c'è un muscolo in particolare, altrimenti diventerei un pò sproporzionato.Non ho un muscolo sottosviluppato, fortunatamente sono cresciuto in tutto, tuttavia vorrei definire meglio i pettorali, ma credo che sia solo un mio capriccio da prendere in considerazione in fase di futura definizione.
Per quanto riguarda la scheda, mi ha sempre intrigato il trittico panca piana-inclinata-bassa + croci.Bombarderei i pettorali in ogni angolazione e farei le parallele come esercizio dei tricipiti.Probabilmente con il push down riuscirei a fare al massimo un 2x10 con un bel carico, ma mai dire mai
Siccome credo di dover ancora imparare molto da voi, posto le mie idee e mi fa piacere accettare le vostre critiche e riflessioni.
Quindi alla fine la mia scheda è sballata?

[Rhomus]

No, la scheda sembra impostata bene Ti facevo la domanda riguardante i tricipiti proprio perché magari dopo il lavoro al pettorale erano stanchi, poteva essere uno spunto per una nuova scheda in cui casomai allenare i bicipiti al posto dei tricipiti...anche solo per cambiare un po'
Ogni quanti giorni ti alleni?