Nuova scheda!!!! Pareri suggerimenti?

[Manx]

te ne ho date parecchie di risposte....sul mio profilo c'è ben visibile la mia mail...ma in privato non seguo piu' nessuno, se hai domande falle qui nel 3d.

[AntoWorkout]

Va bene, Grazie!

---------- Post added at 19:22:07 ---------- Previous post was at 19:21:17 ----------

Va bene, Grazie! NIENTE volevo sapere solo ste domande che ti ho postato poco fa..

---------- Post added 13-12-2013 at 16:26:50 ---------- Previous post was 12-12-2013 at 19:22:07 ----------

Allora che inserisco?

[AntoWorkout]

petto-delt lat/front-tricipiti

Panca piana 10-8-6-6 "120" o piu'
panca alta 3x 10-8-6 "90 45 gradi e con bil.
3 serie di dip da 8 con sovracc.
croci declinata 3x10 "60"

Arnold press 3x8 "60"
alzate laterali seduto 3x15 "45"

Dip tra due panche (sovraccarico) 4x12-10-10-8 "90"
ai cavi in ginocchio 4x6https://www.google.it/search?q=trici...px%3B750%3B375

Dorso-delt post-bicipiti

Trazioni supine 3x8-8-6 "120"
Trazioni prone 3x6
Rematori bil 4x10 "90" lat prona 10 8 6 60"

Alzate frontali 3x10
Trapezi???

curl con bil a w 4x6 "90"
curl con manubri seduto 3x10 alternato 60"


gambe

squat 4x6 "150"
affondi manubri 3x8 60"
Pressa a 45 gradi 12 10 8 60"
leg extension 3x10 "60"
leg curl sdraiato 3x10 "60"
polpacci... calf in piedi 3x12
Abs



per i crunch che routine uso? sovra carico? serie rip?

[AntoWorkout]

Wu Wu WU sono eccitato perchè sto cambiando scheda e voglio stimoli nuovi

Ci tengo a precisare che ho non mi trovo per niente bene allenando le gambe sole solette.

Secondo me potrebbe andar bene visto le mie precedenti schede e sensazioni che provo durante gli allenamenti. Però voglio dei consigli



A) Petto - tricipiDe

Panca piana 12-10-8-6 o 4x6? 120"
Panca alta 4x6 90"
Dip 3x10 90" (3x8 ormai le supero con facilità)
Croci 4x8 "60

Flessioni tra panche con sovrac. 3x12+1 max 90"
spinte busto inclinato 90° 3x8 ( non è un esercizio che amo molto ma è per cambiare sono abituato ai vari esercizi come push down ecc)


B) DORSO - BICIPITI

Trazioni prone 4x4 le metto prima perchè ho maggior difficoltà e in 4x4 forse do qualcosa in più
Trazioni supine 4x6
Rematori bil 3x10 o 4x8?
Pulley basso ecco un vero e proprio problema ho il multifunzione (passatemi il termine) sotto ci si può agganciare la corda seduto su un tappeto sarebbe lo stesso di fare il pulley va bene secondo voi?

Curl con bil a w 4x6
Curl manubri alternato in piedi 3x10 60" ( anche se il wo per i bicipiti mi sta seccando visto che lo so a memoria anche se vario le reps.


C) GAMBE - SPALLE

Squat 3x15 basse ripetizioni non sento nulla anche perchè mi alleno in una home gym e quindi non ho come caricarmelo sulle spalle metto poco peso intorno i 60kg e faccio alte reps ok?
Affondi manubri 3x8 o provo qualcosa in piramidale? 60"
Lex extension 3xmax 60"
leg curl sdraiato 3x8 60"
Calf in piedi 3x15 60"



Military press 4x6
Arnold press 3x8
Alzate frontali 3x15
scrollate? inserisco ?

[AntoWorkout]

Ragà non voglio rompere, volevo dei pareri. Ieri l'ho provata sta scheda (A) e devo dire che ho avuto una bella impressione. Sento Doms sopratutto al petto, Avevo un pump pazzesco . I dubbi mi rimangono per il resto della scheda togliendo petto e tricipiti..