Massa + Cardio?

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  • ston
    cfh supermod
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    #31
    mi sembra ovvio che tu non leggi i messaggi ...non è possibile fornire schede da zero, quindi, fino a quando non proponi TU una scheda completa, nessuno potrà sistemartela....inizia col leggerti i3d in rilievo, troverai degli esempi dai quali prendere spunto e postare la tua bozza completa di tutti i distretti muscolari, serie, ripetizioni e recuperi.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      #32
      LUNEDI :
      PETTO: PANCA PIANA 4 X 8 8 6 4. TEMPO DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 1,30.
      PETTO: DISTENSIONI 3X0 TEMPO DI RECUPERO 1
      PETTO: CROCI 3X10 T.D.R. 1
      BICIPITI: CURL BILANCIERE ANGOLATO 4X 8 8 6 4 T.D.R. 1
      BICIPITI: CURL MANUBRI 3 X 10 T.D.R. 1
      CARDIO: 10 MINUTI DI CYCLETTE, 10 DI GLIDEX, 15 DI TAPIS.


      MERCOLEDI:
      SCHIENA: REMATORE BILANCIERE 3 X 10 T.D.R. 1
      SCHIENA: PULLEY 3 X 10 T.D.R. 1
      SCHIENA Pull-down lat machine 3X10 T.D.R. 1
      TRICIPITI: FRENCH PRESS 3X10 TDR 1
      TRICIPITI: PANCA PRESA STRETTA 3X10 TDR 1
      TRICIPITI: ERCOLINA 2 X 12 TDR 1
      CARDIO: 10 MINUTI DI CYCLETTE, 10 DI GLIDEX, 15 DI TAPIS.


      VENERDI:
      GAMBE: SQUAT 3 X 10 TDR 1
      GAMBE: LEG PRESS 3X10 TDR 1
      GAMBE: LEG EXTENSION 3X10 TDR1
      SPALLE: ALZATE ALLA PEK DEK 3X10 TDR 1
      SPALLE: ALZATE FRONTALI 3 X 10 TDR 1
      SPALLE ALZATE LATERALI 3X10 TDR 1
      CARDIO: 10 MINUTI DI CYCLETTE, 10 DI GLIDEX, 15 DI TAPIS.
      ADDOMINALI


      CHE NE DITE?



      P.s. devvo aggiungere anche i fianchi, magari prima del cardio?

      ---------- Post added at 16:18:53 ---------- Previous post was at 15:01:23 ----------

      qualcuno mi aiuti
      Last edited by NDL; 09-12-2013, 16:07:52.

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        #33
        Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
        da quanto ti alleni?
        .
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          #34
          1 anno e mezzo abbondante.

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            #35
            gambe meglio da sole.
            volume basso e da riequilibrare.
            mancano:
            -dip
            -trazioni
            -stacchi
            lento o military
            ripetizioni tendenzialmente "troppo" alte
            Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              #36
              Dico, oltre questo cambiamento, l'impostazione è buona?

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                #37
                no.
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  #38
                  consigli?

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                    #39
                    te li ho dati
                    ti ho postato anche un link dal quale poter trarre spunto...
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                      #40
                      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                      te li ho dati
                      ti ho postato anche un link dal quale poter trarre spunto...
                      scusa non l'avevo visto , ti ringrazio!

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