Massa + Cardio?

**ston** · 09-12-2013, 15:15:39

mi sembra ovvio che tu non leggi i messaggi ...non è possibile fornire schede da zero, quindi, fino a quando non proponi TU una scheda completa, nessuno potrà sistemartela....inizia col leggerti i3d in rilievo, troverai degli esempi dai quali prendere spunto e postare la tua bozza completa di tutti i distretti muscolari, serie, ripetizioni e recuperi.

**NDL** · 09-12-2013, 17:18:53

LUNEDI :
PETTO: PANCA PIANA 4 X 8 8 6 4. TEMPO DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 1,30.
PETTO: DISTENSIONI 3X0 TEMPO DI RECUPERO 1
PETTO: CROCI 3X10 T.D.R. 1
BICIPITI: CURL BILANCIERE ANGOLATO 4X 8 8 6 4 T.D.R. 1
BICIPITI: CURL MANUBRI 3 X 10 T.D.R. 1
CARDIO: 10 MINUTI DI CYCLETTE, 10 DI GLIDEX, 15 DI TAPIS.

MERCOLEDI:
SCHIENA: REMATORE BILANCIERE 3 X 10 T.D.R. 1
SCHIENA: PULLEY 3 X 10 T.D.R. 1
SCHIENA Pull-down lat machine 3X10 T.D.R. 1
TRICIPITI: FRENCH PRESS 3X10 TDR 1
TRICIPITI: PANCA PRESA STRETTA 3X10 TDR 1
TRICIPITI: ERCOLINA 2 X 12 TDR 1
CARDIO: 10 MINUTI DI CYCLETTE, 10 DI GLIDEX, 15 DI TAPIS.

VENERDI:
GAMBE: SQUAT 3 X 10 TDR 1
GAMBE: LEG PRESS 3X10 TDR 1
GAMBE: LEG EXTENSION 3X10 TDR1
SPALLE: ALZATE ALLA PEK DEK 3X10 TDR 1
SPALLE: ALZATE FRONTALI 3 X 10 TDR 1
SPALLE ALZATE LATERALI 3X10 TDR 1
CARDIO: 10 MINUTI DI CYCLETTE, 10 DI GLIDEX, 15 DI TAPIS.
ADDOMINALI

CHE NE DITE?

P.s. devvo aggiungere anche i fianchi, magari prima del cardio?

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qualcuno mi aiuti

**ston** · 09-12-2013, 21:24:41

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

da quanto ti alleni?

.

**NDL** · 10-12-2013, 15:02:20

1 anno e mezzo abbondante.

**ston** · 10-12-2013, 15:08:41

gambe meglio da sole.
volume basso e da riequilibrare.
mancano:
-dip
-trazioni
-stacchi
lento o military
ripetizioni tendenzialmente "troppo" alte

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)