Massa + Cardio?

[NDL]

Grazie di tutto Manx

[PhD]

p.s. non ci sono esercizi che rimediano all'eventuale pelle in eccesso....purtroppo.

Credo, però, che si possa consigliare all'utente di scendere gradualmente di peso senza estremismi nella dieta e nell'attività fisica (soprattutto cardio) per provare a limitare la possibilità che rimanga pelle in eccesso. Oppure sto dicendo una fesseria?

[NDL]

Credo, però, che si possa consigliare all'utente di scendere gradualmente di peso senza estremismi nella dieta e nell'attività fisica (soprattutto cardio) per provare a limitare la possibilità che rimanga pelle in eccesso. Oppure sto dicendo una fesseria?

[Issue of Style]

Le spalle non le alleni?

[Manx]

Credo, però, che si possa consigliare all'utente di scendere gradualmente di peso senza estremismi nella dieta e nell'attività fisica (soprattutto cardio) per provare a limitare la possibilità che rimanga pelle in eccesso. Oppure sto dicendo una fesseria?

si' certo, ma questo è scontato bisogna cmq vedere il suo punto di partenza e sapere quanto deve perdere. Se si è "fortunati" e non si devono perdere 15-20kg o di piu'....si fanno meno "danni".

[NDL]

Le spalle non le alleni?

Penso con una sessione intensa di pettorali (Pek Dek, Croci, distensioni....) , si vanno ad allenare anche quelle o sbaglio?

[Kasparov]

Penso con una sessione intensa di pettorali (Pek Dek, Croci, distensioni....) , si vanno ad allenare anche quelle o sbaglio?

Sono coinvolte ma in minima parte , devi fare un lavoro settoriale anche su di loro.

SPALLE
-base
Military Press
Lento avanti/dietro/manubri
-multiarticolari
Tirate al mento
Arnold press
-monoarticolari
Alzate frontali
Alzate laterali
Alzate laterali 90°

[NDL]

Uhm, ti ringrazio Kasparov, ora la domanda finale... Se associo 30 minuti di cardio, ogni giorno di allenamento, aggiungendo il lunedi petto e bicipidi, il mercoledi spalle schiena e tricipiti, e il venerdi gambe e addominali, mi asciugo e allo stesso tempo, più o meno, a definirmi?

[Manx]

Uhm, ti ringrazio Kasparov, ora la domanda finale... Se associo 30 minuti di cardio, ogni giorno di allenamento, aggiungendo il lunedi petto e bicipidi, il mercoledi spalle schiena e tricipiti, e il venerdi gambe e addominali, mi asciugo e allo stesso tempo, più o meno, a definirmi?

bicipiTI Cmq ti è stato già risposto....farai una IPOcalorica o una IPERcalorica? Rispondi a queste domande...e ti risponderai da solo....è logica ragazzi, non vi perdete in un bicchier d'acqua....le spalle ovvio che vanno allenate, altrimenti, es., non faresti nessun ex per i tricipiti ("tanto sono sollecitati col petto") o per i bicipiti ("tanto li faccio anche con il dorso"). Ciao

[Kasparov]

Uhm, ti ringrazio Kasparov, ora la domanda finale... Se associo 30 minuti di cardio, ogni giorno di allenamento, aggiungendo il lunedi petto e bicipidi, il mercoledi spalle schiena e tricipiti, e il venerdi gambe e addominali, mi asciugo e allo stesso tempo, più o meno, a definirmi?

Si chiamano bicipiti , non bicipidi.
In questo post hanno raccolto gli splittaggi http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda
scegli quello che ti piace di più.

La definizione è possibile soltanto nel caso ci siano delle masse da far venir fuori.
Più che il cardio a fare la differenza fra una scheda massa e una di definizione è l'alimentazione.

[NDL]

Mi consigliate allora una buona scheda da abbinare ad una dieta ipocalorica?

[Manx]

NDL...leggiamo il regolamento o no? Non si danno schede da zero...ma tu la posti e poi si vede se correggerla o meno. Nella sezione qui sopra in rilievo trovi tantissimi modelli per neofiti e intermedi. Buona "cerca"....poi la posti qui e vediamo se va sistemata.

[NDL]

LUNEDI	TUTTI	BICICLETTA	5 MIN	recupero
LUNEDI	ADDOMINALI	ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE	3X30	30
LUNEDI	ADDOMINALI	TWIST IN PIEDI CON MANUBRI	3X30	30
LUNEDI	PETTORALI	Panca piana	5 X 6	50
LUNEDI	PETTORALI	DISTENSIONI PANCA ALTA	5 X 6	50
LUNEDI	TUTTI	CORSA	40 MIN	0
MERCOLEDI	TUTTI	BICICLETTA	5 MIN	0
MERCOLEDI	ADDOMINALI	ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE	3X30	30
MERCOLEDI	ADDOMINALI	CRUNCH A TERRA	3X30	30
MERCOLEDI	DORSALI	DORSAY BAR	5 X 6	50
MERCOLEDI	DORSALI	LAT MACHINE DIETRO	5 X 6	50
MERCOLEDI	TUTTI	CORSA	40 MIN	0
VENERDI	TUTTI	BICICLETTA	5 MIN	0
VENERDI	ADDOMINALI	TWIST IN PIEDI CON MANUBRI	3X30	30
VENERDI	ADDOMINALI	ALZATE GAMBE DA TERRA	3X30	30
VENERDI	BICIPITI	CURL CON MANUBRI IN PIEDI	5 X 6	50
VENERDI	TRICIPITI	DISTENSIONI CON BILANCIARE PANCA PIANA	5 X 6	50
VENERDI	TUTTI	CORSA	40 MIN	0

[ston]

da quanto ti alleni?
la scheda è incompleta...gambe?spalle?
per gli addominali segui il link che ti ha postato Manx...e comunque falli postwo

[NDL]

Potete aggiustarmi sta scheda?

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da quanto ti alleni?
la scheda è incompleta...gambe?spalle?
per gli addominali segui il link che ti ha postato Manx...e comunque falli postwo

Infatti vi chiedevo di aggiustarmi la scheda..