Scheda massa
Ciao ragazzi,
sono nuovo in questo campo, e vorrei un fisico muscoloso e definito!
sono anche abbastanza magro e quindi mi sono iscritto in palestra!
Età: 18
Peso: 74
Altezza: 187 o 188
Allenamento: martedì, giovedì e sabato
Vi metto qua la scheda (quello che faccio ogni volta che vado) che mi ha dato il mio istruttore:
Tapis roulant 10' min
Pectoral machine - 3x10
Chest press - 3x10
Vertical traction - 3x10
Macchinario per biceps con dei pesi da tirare dall'alto in baso di cui non so il nome - 3x10
Shoulder press - 3x10
Low row - 3x10
Aprire le braccia lateralmente con i manubri (6 kg) - 3x10
Le braccia davanti da giù su all'altezza spalle con i manubri (6 kg) - 3x10
Sulla panca dall'altezza dei pettorali alzare le braccia su con i manubri (10 kg) - 3x10
Leg extension - 4x10
Leg curl - 4x10
Leg press - 4x10
Addominali
Sono abbastanza tonico visto che ho fatto pugilato e un pò di nuoto, e accumulavo poco grasso pur mangiando cibo spazzatura (ora NON lo faccio più)! E ora mangio sano cercando di tenere sotto controllo le proteine, carboidrati ecc. ecc.
Grazie mille
sono nuovo in questo campo, e vorrei un fisico muscoloso e definito!
sono anche abbastanza magro e quindi mi sono iscritto in palestra!
Età: 18
Peso: 74
Altezza: 187 o 188
Allenamento: martedì, giovedì e sabato
Vi metto qua la scheda (quello che faccio ogni volta che vado) che mi ha dato il mio istruttore:
Tapis roulant 10' min
Pectoral machine - 3x10
Chest press - 3x10
Vertical traction - 3x10
Macchinario per biceps con dei pesi da tirare dall'alto in baso di cui non so il nome - 3x10
Shoulder press - 3x10
Low row - 3x10
Aprire le braccia lateralmente con i manubri (6 kg) - 3x10
Le braccia davanti da giù su all'altezza spalle con i manubri (6 kg) - 3x10
Sulla panca dall'altezza dei pettorali alzare le braccia su con i manubri (10 kg) - 3x10
Leg extension - 4x10
Leg curl - 4x10
Leg press - 4x10
Addominali
Sono abbastanza tonico visto che ho fatto pugilato e un pò di nuoto, e accumulavo poco grasso pur mangiando cibo spazzatura (ora NON lo faccio più)! E ora mangio sano cercando di tenere sotto controllo le proteine, carboidrati ecc. ecc.
Grazie mille
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