Nuova scheda multifrequenza ABCA

[gattopuzza4]

Salve a tutti,
sono nuovo del forum e innanzitutto vorrei ringraziare tutti per i sempre utili consigli..
Mi alleno da praticamente due anni in maniera costante e fruttuosa però sempre in Monofrequenza..sono alto 1.82 e peso 85 kili diciamo col 10% più o meno di BF in quanto mi si intavedono gli addominali.

Ecco la questione;
per la prima volta visti i numerosi consigli favorevoli vorrei provare la multifrequenza strutturata come ABCA(lunedi martedì giovedì e venerdì)...potrebbe andare bene?(Obiettivo MASSA)

A
Panca alta 4 x 8
Dip 3 x 8
Spinte piane 4 x 8
Croci 2 x 15
Lento Avanti 3 x 8
Alzate Lat 3 x 8
Panca stretta(Tric) 4 x 8
Pushdown 3 x 8

B
Squat 4 x 8
Pressa 3 x 8
Leg extension 3 x 8
Femorali(non ricordo il nome della macchina) 3 x 8
Calf 4 x 20
Addome 4 x 20

C
Trazioni presa larga 4 x 8
Trazioni presa stretta 3 x 8
Row cavi 5 x 8
Alzate Posteriori 3 x 8
Shrug 3 x 8
Bicipite a martello 4 x 8
Bicipite al cavo 3 x 8


Grazie mille in anticipo,
Gattopuzza4

[Alessandro33]

Non è una multi quella da te postata ma una semplice mono....

[gattopuzza4]

Diciamo che è una mono strutturata su 5 giorni...ma secondo te/voi potrebbe andare bene o potrei aggiungere stripping e/o tecniche simili per aumentare l'intensità?grazie ancora

[Alessandro33]

così postata è da svolgerla su 3 allenamenti settimanali, certo che qualche tecnica puoi aggiungerla

[gattopuzza4]

Si ma sai il problema è che mi sono reso conto che recupero prima dei "soliti e canonici" 7 giorni..allora magari riprendo tra il venerdì e il sabato(a seconda degli orari dell'uni)il workout del lunedi..rischio sovrallenamento(soprattutto se aggiungo stripping) o possibile guadagno(sempre in termini di massa)?Grazie

[Alessandro33]

allora segui un allenamento in multi così da allenare più volte un gruppo durante la settimana, c'è un 3d apposito

[gattopuzza4]

Grazie ultima cosa già avevo visto il 3d infatti nella mia ho tentato di modificare un po la spinta/trazione inserendo complemetari e un giorno in più di sole gambe e addome...perché non so,forse essendo abituato alla mono e al cedimento "positivo" mi sembra scarna e poco impegnativa..sbaglio io?e comunque secondo te la scheda che ho postato puo essere produttiva?

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nessuno?

[Alessandro33]

occhio all'up, devono trascorrere 24 ore, è il regolamento!