Scheda ipetrofia

[EUGE88]

Ciao a tutti,
sto per concludere ciclo di forza che mi ha soddisfatto parecchio, mancano 3 settimane e sto già impostando la scheda che comincerò a inizio gennaio.

Allenamento mirato all'ipertrofia muscolare.
4 giorni a settimana.

LUNEDI'
Panca Piana 6x8/8/8/6/6/6
Dip 4x8
Panca 45° manubri 4x10
Croci su panca piana 3x10/12/15
French Press 4x8
Distensioni dietro nuca 4x10/12/15/15

MARTEDI'
Squat 6x20/15/12/10/8/6
Front squat 4x8
Stacco G.T. 3x10
Affondi 3x12
Calf rise 4x12/15/20/20
Addome

GIOVEDI'
Stacco 6x8/8/8/6/6/6
Trazioni presa larga 4x8
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 4x8/10/12/15
Bicipiti bil. 4x8
Bicipiti manubrio 4x10/12/15/15

VENERDI'
Lento avanti 4x8/8/6/6
Distensioni panca 90° 3x10
Bent Over Lateral 3x10
Alzate frontali SS Alzate laterali 3x10/12/15
Scrollate 4x10
Addome

A voi pareri e consigli!

[Alessandro33]

Ciao a tutti,
sto per concludere ciclo di forza che mi ha soddisfatto parecchio, mancano 3 settimane e sto già impostando la scheda che comincerò a inizio gennaio.

Allenamento mirato all'ipertrofia muscolare.
4 giorni a settimana.

LUNEDI'
Panca Piana 6x8/8/8/6/6/6 8 6 6 4
Dip 4x8 8 8 8
Panca 45° manubri 4x10 10 8 8 6
Croci su panca piana 3x10/12/15 o ai cavi alti...
French Press 4x8
Distensioni dietro nuca 4x10/12/15/15 10 10 8 8

MARTEDI'
Squat 6x20/15/12/10/8/6 8 8 6 6 4
Front squat 4x8
leg extension 12 12 10
Stacco G.T. 3x10
Affondi 3x12 togli
leg curl 10 8 6
Calf rise 4x12/15/20/20
Addome

GIOVEDI'
Stacco 6x8/8/8/6/6/6 5 4 3 2
Trazioni presa larga 4x8
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 4x8/10/12/15 togli e fai pulley 10 8 6
Bicipiti bil. 4x8
Bicipiti manubrio 4x10/12/15/15 hammer

VENERDI'
Lento avanti 4x8/8/6/6
Distensioni panca 90° 3x10 fai Arnold press 8 8 6
Bent Over Lateral 3x10
Alzate 90°i SS Alzate laterali 3x10/12/15 3x10+8
Scrollate 4x10
Addome

A voi pareri e consigli!

ok

[EUGE88]

ok

Per il leg extension e leg curl devo aspettare un paio di mesi che mi compro l'attrezzo, così come per il pulley! (mi alleno in casa)
Lascio gli esercizi che avevo messo prima o metto qualcos'altro in alternativa a questi che per ora non posso fare?

[Alessandro33]

allora lascia quelli che avevi