Vado In Palestra

[Albex30]

Ciao a tutti, premetto che mi allenavo in casa con una panca, un bilanciere, due manubri e 60kg di ghisa, mi sono allenato frequentemente dagli inizi di aprile fino al mese di ottobre.
Utilizzavo diverse schede di allenamento proposte da Alessandro33.
Purtroppo durante gli allenamenti sono ricomparsi dei vecchissimi problemi che avevo alla schiena, cioè due ernie al disco.
Facendo risonanza magnetica e visita ortopedica, si decide di fare delle sedute di Chiropratica....devo dire che i risultati non sono mancati, adesso sto decisamente meglio, però mi viene consigliato di andare in palestra x eseguire al meglio gli esercizi e poter fare cose che in caso non potevo.
Non vorrei essere lungo, ma dal giorno 02 dicembre ho iniziato la palestra ( considerate il fatto che sono stato fermo tutto il mese di Ottobre e Novembre)
In palestra mi fanno questa scheda( secondo me c'è qualcosa che non và, visto le schede fatte da Ale che seguivo):

1° Giorno
Riscaldamento 10'
distensioni su piana 4x8
distensioni su inclinata 3x10
croci su piana 3x10
estensioni alle parallele 4x8
estensioni ai cavi 3x12
crunch 4x25
calf press 2x25

2° Giorno
riscaldamento 10'
trazioni alla sbarra 4x8
rematore con manubrio 3x10
pulley barra dritta 3x10
alzate posteriori 3x10
curl con bilanciere 4x8
Hammer curl 3x10
lower back 4x15-20
calf press 2x25

3° Giorno
riscaldamento 10'
leg press 4x10
affondi multipower 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf press 2x10 + 2x20
spinte in alto 4x8
alzate laterali 3x10
reverse alle parallele 4x15

questa è la scheda che mi hanno preparato, da considerare il fatto che ho chiesto di lavorare molto sulle gambe perchè sono molto indietro rispetto a tutti gli altri muscoli del corpo......inoltre sia ortopedico che chiropratico mi hanno sconsigliato l'esecuzione di STACCHI e SQUAT.

Che ne pensate?? Se potete qualche piccolo aiutino....Grazie in anticipo a tutti coloro che risponderanno.

PS: se qualcuno vuole posso postare l'ultima scheda che ho eseguito in casa presa da quelle di Ale e modificata.

[Issue of Style]

Ciao.

Se vuoi lavorare sulle gambe, che come dici sono indietro, ti consiglio di dedicargli una seduta esclusiva. Inoltre perchè fai il calf press in tutti gli allenamenti?

[Alessandro33]

Ti ha già risp Issue per il discorso gambe, meglio allenarle da sole! Cmq sia la tabella non mi piace, sia per lo splittaggio che per l'ordine degli ex

[Albex30]

. Inoltre perchè fai il calf press in tutti gli allenamenti?

Sinceramente non lo capisco neanche io, scheda che mi ha fatto l'allenatore della palestra.

---------- Post added at 17:45:10 ---------- Previous post was at 17:41:48 ----------

Ti ha già risp Issue per il discorso gambe, meglio allenarle da sole! Cmq sia la tabella non mi piace, sia per lo splittaggio che per l'ordine degli ex

Ale, sono pienamente d'accordo con te, infatti se ricordi in precedenza io mi allenavo in casa seguendo i tuoi consigli e le tue schede.
Adesso , siccome non vorrei creare alcun disagio anche in palestra con istruttore, del tipo "arrivato il novellino che pensa di saper tutte cose" mi chiedevo, considerati gli esercizi che mi hanno inserito nella scheda, tu Alessandro33 ed anche altri, come la strutturereste la scheda con quei esercizi?

[Albex30]

Up

---------- Post added 09-12-2013 at 16:58:04 ---------- Previous post was 08-12-2013 at 22:37:30 ----------

Poi come primo esercizio della giornata, va bene iniziare con le trazioni alla sbarra??

Boh!!.. non ne sono sicuro...ma quest'istruttore secondo me ne capisce ben poco!

[Alessandro33]

certo che puoi iniziare con le trazioni, ma lo stacco è fondamentale

[Albex30]

Ale...stacco quasi impossibile....la schiena potrebbe fare Crack....sinceramente ho paura...

[mirko88]

ma che problemi hai alla schiena?

[Alessandro33]

ma che problemi hai alla schiena?

infatti

[fabio1977]

Ciao a tutti, premetto che mi allenavo in casa con una panca, un bilanciere, due manubri e 60kg di ghisa, mi sono allenato frequentemente dagli inizi di aprile fino al mese di ottobre.
Utilizzavo diverse schede di allenamento proposte da Alessandro33.
Purtroppo durante gli allenamenti sono ricomparsi dei vecchissimi problemi che avevo alla schiena, cioè due ernie al disco.
Facendo risonanza magnetica e visita ortopedica, si decide di fare delle sedute di Chiropratica....devo dire che i risultati non sono mancati, adesso sto decisamente meglio, però mi viene consigliato di andare in palestra x eseguire al meglio gli esercizi e poter fare cose che in caso non potevo.
Non vorrei essere lungo, ma dal giorno 02 dicembre ho iniziato la palestra ( considerate il fatto che sono stato fermo tutto il mese di Ottobre e Novembre)
In palestra mi fanno questa scheda( secondo me c'è qualcosa che non và, visto le schede fatte da Ale che seguivo):

.

[Albex30]

Ho due ernie al disco...appena sforzo e carico...sento molti dolori..lo avevo detto anche all'inizio.
Ale..non capisco xche mi dici "infatti".

[rick_]

anche il rematore e le spinte in alto, se le fai seduto, possono sollecitare molto la schiena..attento

[Albex30]

Si Ricky, grazie, infatti cerco sempre di poter effettuare il tutto con la tecnica perfetta....cerco di fare il tutto sempre con la speranza di non farmi male.

---------- Post added at 18:18:01 ---------- Previous post was at 14:35:04 ----------

ma che problemi hai alla schiena?

Ma hai letto bene sopra?? 2 ernie...

[Albex30]

1° Giorno
Riscaldamento 10'
distensioni su piana 4x8
distensioni su inclinata 3x10
croci su piana 3x10
estensioni alle parallele 4x8
estensioni ai cavi 3x12
crunch 4x25
calf press 2x25

2° Giorno
riscaldamento 10'
trazioni alla sbarra 4x8
rematore con manubrio 3x10
pulley barra dritta 3x10
alzate posteriori 3x10
curl con bilanciere 4x8
Hammer curl 3x10
lower back 4x15-20
calf press 2x25

3° Giorno
riscaldamento 10'
leg press 4x10
affondi multipower 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf press 2x10 + 2x20
spinte in alto 4x8
alzate laterali 3x10
reverse alle parallele 4x15

mi hanno sconsigliato l'esecuzione di STACCHI e SQUAT.

Dopo qualche discussione con l'istruttore.... la scheda viene modificata nel seguente modo:
1° giorno
Distensioni su piana 4x8
Distensioni su inclinata 3x10
Croci su Piana 3x10
Estensioni alle parallele 4x8
Estensioni ai cavi 3x12
Spinte in alto 4x8
alzate laterali 3x10
Corsa o bicicletta 10 min

2° giorno
Leg Press 4x10
Affondi al multipower 3x10
leg extension 3x12
leg Curl 3x10
Calf Press 2x10+4x25
Addome (tre esercizi diversi a settimana)
Corsa 5 minuti

3° giorno
Trazioni alla sbarra 3x8 (non arrivo a farle quindi continuo con Lat Machine presa ampia avanti)
Rematore con manubrio 3x10
pulley barra dritta 3x10
alzate posteriori su panca inclinata 3x10
curl con bilanciere 4x8
hammer curl in piedi 3x10
lower back 4x15
corsa o bicicletta 10 minuti

Adesso che ne pensate?
potrebbe andar bene come periodo iniziale in palestra? Considerate sempre il fatto che non farò squat e stacchi.... spero nel vostro grande aiuto...
Ciao a tutti

[Manx]

se sostituisci le trazioni con la lat....MAI apprenderai le trazioni....fidati....non capisco poi il senso di correre 5 o 10 minuti a fine wo...a cosa serve?!